Продолжая тему ходьбы, знакомьтесь — японская интервальная ходьба. Метод интервальной ходьбы, который доказал свою эффективность исследованиями. Расскажу про японский метод ходьбы: как практиковать и какая польза.

Японский метод ходьбы: техника

• Техника основана на чередовании трёх минут быстрой (интенсивной) ходьбы и трёх минут медленной ходьбы. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут.
• Во время быстрой фазы рекомендуется достигать 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для расчёта максимальной ЧСС используют формулу: 220 минус возраст.
• Метод не требует специального оборудования, только секундомер и пространство для ходьбы.
• Рекомендуется заниматься не менее 30 минут, 4 раза в неделю.

Что говорят исследования про метод интервальной ходьбы?

• Снижение веса: Участники исследований, практиковавшие этот метод, чаще теряли вес по сравнению с теми, кто ходил непрерывно в умеренном темпе.
• Снижение артериального давления: Интервальная ходьба помогает снизить систолическое давление в состоянии покоя.
• Улучшение аэробной способности и силы ног: Заметно увеличивается выносливость и сила мышц нижней части тела.
• Долголетие: Регулярные занятия могут способствовать сохранению мышечной силы и выносливости с возрастом, что положительно влияет на продолжительность жизни.
• Безопасность: Метод подходит для людей разного возраста и уровня подготовки, особенно для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками.

Японская интервальная ходьба: особенности

• Перед началом: Важно сделать разминку, чтобы избежать травм мышц и суставов.
• Индивидуальный подход: Интенсивность можно регулировать под свой уровень подготовки и состояние здоровья.

Слышали о таком методе? Будете пробовать? Поделитесь в комментариях!