Только мы научились базовой активности в 10000 шагов каждый день, как подъехали новые данные. Важно не просто ходьба 10000 шагов, а их качество. Ну это хоть и очевидно, но многие не обращают на это внимание.

Новый индекс расчёта эффективности ваших шагов

Индекс DHRPS (Daily Heart Rate Per Step, дневная частота сердечных сокращений на один шаг) — это новый показатель, который используют для оценки сердечно-сосудистого здоровья и выносливости.

Его рассчитывают просто: средний дневной пульс (ударов в минуту) делят на среднее количество шагов за тот же период. Например, если ваш средний пульс — 80, а шагов в день — 4000, то DHRPS = 80/4000 = 0,0200.

Значение индекса эффективности шагов:

• Чем ниже DHRPS, тем эффективнее работает сердце и выше ваша сердечно-сосудистая выносливость.
• Высокий DHRPS говорит о том, что сердцу приходится работать с большей нагрузкой даже при умеренной физической активности, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, инсульта и инфаркта.

Границы показателя эффективности шагов:

• Низкий: 0,0081 или ниже
• Средний: выше 0,0081, но ниже 0,0147
• Высокий: 0,0147 или выше

DHRPS более точно отражает риски для здоровья, чем просто пульс или количество шагов по отдельности. Его легко отслеживать с помощью фитнес-браслетов или смарт-часов.

Постоянно высокий DHRPS — повод задуматься о необходимости увеличить физическую активность, разнообразить тренировки, следить за питанием, стрессом и сном. 

Важно! DHRPS — это долгосрочный индикатор, для объективной оценки нужны данные за недели и месяцы, а не за один день.

Расскажите в комментариях, проходите 10000 шагов в день? Или предпочитаете другую активность?