В этой статье мы разберем, как холодная вода или холодный душ может помочь снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Оздоровительный способ обливания холодной водой не похож на христианский обычай окунания в прорубь в канун крещения. Внимание! Купание в проруби имеет большое количество противопоказаний и не рекомендуется без подготовки и наблюдения специалистов.
Исследование, как холодный душ влияет на снижение кортизола.
Точный процент снижения уровня кортизола при воздействии холодной воды измерить весьма сложно. Однако исследования показывают, что холодный душ действительно способствует снижению уровня кортизола в организме. В исследовании Рейнольдса и его коллег в 2008 году было обнаружено, что у участников, принимавших холодный душ ежедневно в течение двух недель, уровень кортизола значительно снизился по сравнению с контрольной группой. Важно отметить, что эффективность снижения уровня кортизола может зависеть от индивидуальных особенностей организма и регулярности практики холодных обливаний.
Исследование, погружение в холодную воду понижает уровень кортизола.
В исследовании, опубликованном в журнале Medical Science Monitor в 2014 году, исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду (что похоже на принятие холодного душа) способно снижать уровень кортизола у здоровых взрослых. Участники исследования подвергались воздействию холодной воды в течение 20 секунд за раз, с последующими 10-секундными перерывами, в общей сложности в течение 5 минут. Исследователи обнаружили, что уровень кортизола значительно снижался сразу после погружения в холодную воду, и что эффект продолжался до часа после этого.
Исследование, опубликованное в International Journal of Circumpolar Health в 2000 году, показало, что регулярное погружение в холодную воду смогло снизить уровень кортизола в группе финских зимних пловцов. Участники исследования подвергались воздействию холодной воды ежедневно в течение нескольких месяцев, и исследователи обнаружили, что уровень кортизола был значительно ниже у зимних пловцов по сравнению с контрольной группой.
Холодный душ и спорт.
Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology в 2018 году, показало, что погружение в холодную воду способно снизить уровень кортизола в группе тренированных бегунов на выносливость. Бегуны подвергались воздействию холодной воды в течение 15 минут после высокоинтенсивной сессии бега, и исследователи обнаружили, что уровень кортизола был значительно ниже в группе холодной воды по сравнению с контрольной группой.
В целом эти исследования предоставляют убедительные научные доказательства того, что воздействие холода, включая холодный душ, может помочь снизить уровень кортизола в организме.
Итак, какие же оздоровительные эффекты возможны?
Продолжение статьи доступно только зарегистрированным пользователям.
Если вы зарегистрированный пользователь, пожалуйста авторизуйтесь.
Если вы новый посетитель, пожалуйста зарегистрируйтесь, что бы получить доступ к более чем 300 статьям.
Здравствуйте, перед сном можно принимать холодный душ для снижения кортизола? Есть ли влияние холодного душа на качество сна?
Здравствуйте! Спасибо за вопрос.
Холодный душ действительно помогает снизить уровень кортизола, но перед сном его приём не всегда подходит. Дело в том, что холодная вода активизирует симпатическую нервную систему — организм получает заряд бодрости, что может затруднить засыпание.
Поэтому холодный душ чаще рекомендуют утром или днём. А вот вечером лучше использовать тёплый или контрастный душ с тёплым завершением — он помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
Тем не менее, всё индивидуально. Если вы замечаете, что холодная вода вечером вас не возбуждает, а наоборот — успокаивает, можно попробовать аккуратно, наблюдая за самочувствием.
Будьте внимательны к себе и здоровы!