Что такое лесные ванны?

Лесные ванны или shinrin yoku, как они впервые были придуманы в Японии в 1982 году Томохидэ Акиямой, тогдашним директором Японского лесного агентства, можно рассматривать как намеренную практику окружения себя природой и осознания каждого чувства — что-то более осознанное и отключенное, чем пялиться на смартфон под деревом. Термин может быть относительно молодым, но концепция восходит к эпохе голоцена в геологической истории Земли. Научные работы показывают, что Кир Великий, основатель Персидской империи Ахеменидов в 550 году до н. э., строил сады с намерением улучшить здоровье своего народа.

Для чего лесная терапия?

Лесная терапия (Forest Therapy) направлена на содействие позитивным состояниям психического здоровья и улучшение физического и социального здоровья путем укрепления связи с природой.

Лесная терапия основана на трех различных традиционных концепциях: югэн, комореби и ваби-саби:

1. Юген — это история о том, как остро осознавать красоту окружающего мира и как глубоко переживать эмоции, которые невозможно выразить словами.
2. Комореби буквально переводится как «солнечный свет, просачивающийся сквозь деревья». Это описывает связь или взаимодействие между солнцем и листьями.
3. Ваби-саби прославляет красоту несовершенства и непостоянства.

«Цель лесных ванн — очень глубоко соприкоснуться с переживаниями настоящего момента», — объясняет клинический психолог . «Виды, звуки и запахи леса переносят нас прямо в этот момент, так что наш мозг перестает предвкушать, вспоминать, размышлять и беспокоиться».

Forest Therapy или лесотерапия подкреплена междисциплинарным подходом из таких областей, как планетарное здоровье, лесная медицина, социология, психология, социальная работа, эмоциональная экология, экология и лесное хозяйство и др. Подкрепленная этим междисциплинарным подходом, Forest Therapy может выступать в качестве дополнения к стандартному лечению и реабилитации при определенных заболеваниях.

Популярный пост

Кофе польза и вред для организма

Лесная терапия (Лесотерапия) — это основанная на исследованиях практика исцеления посредством погружения в лес с целью укрепления психического и физического здоровья и улучшения профилактики заболеваний, в то же время позволяя наслаждаться и ценить лес. Чтобы дать вам несколько идей относительно занятий, которыми можно наслаждаться во время практики «Лесной ванны», существуют такие методы релаксации, как осознанная медитация или йогическое дыхание в лесу, а также ароматерапия. Леса также полны фитонцидов — антимикробных соединений, выделяемых деревьями и растениями. Вдыхание этих соединений во время сеансов лесной терапии может принести пользу иммунной системе и способствовать снижению стресса. «А приятные ароматы природы могут оказать положительное влияние на настроение и эмоциональное благополучие». Другими словами, лесная терапия — это еще и ароматерапия. Добавьте к этому коктейлю пользу для психического здоровья от ходьбы, и у вас в руках рецепт улучшения психического и физического здоровья.

Лесные ванны: польза

Общение с природой: положительное влияение

Одно исследование 2007 года  показало, что лесная терапия снижает уровень  кортизола на 15%, гормона стресса. Исследование, проведенное в 2010 году показало, что люди, которые гуляли в лесу дважды в день по два часа (то есть четыре часа ходьбы в день), имели более высокий уровень белков, убивающих рак и иммунных клеток. Прогулка по лесу снижает на 4% пульс и давление. Прогулка снижает избыточную активность в префронтальной коре, снижает уровень негативных эмоций.

В 2011 году еще одно исследование  показало, что лесная терапия полезна. В нем сообщалось, что синрин-йоку оказал положительное влияние на кровяное давление и адипонектин, белок, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Исследование 2022 года показало, что местоположение имеет значение: оно показало, что прогулки в настоящем лесу оказывают большее влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, чем прогулки в городском парке .

Во время прогулки попробуйте практику Заземления. Земля является проводником и создает необходимое человеку биоэнергетическое поле. Отрицательно заряженные электроны действуют как антиоксиданты, нейтрализуя свободные радикалы.

В совокупности научные данные о купании в лесу убедительно доказывают, что общение с природой  может помочь справиться со стрессом, тревогой и депрессией.

Цитируемые работы:

1. Song, C., Ikei, H., & Miyazaki, Y. (2016). Физиологические эффекты природной терапии: обзор исследований в Японии. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 13 (8), 1-1.
2. Ричи, Х. и Розер, М. (2018). Урбанизация . Наш мир в данных.org.
3. Миядзаки, Y. (2018). Shinrin yoku: Японское искусство лесных купаний. Timber Press.
4. Хансен, ММ, Джонс, Р. и Токкини, К. (2017). Синрин-ёку (лесные купания) и природная терапия: современный обзор.  Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 14 (8), 851.
5. Кларк, Б. (2020). Нахождение утешения в почве: антология садов и садоводов в Амаше . Издательство Университета Колорадо.
6. Котера, Ю., Ричардсон, М. и Шеффилд, Д. (2020). Влияние синрин-йоку (лесных купаний) и природной терапии на психическое здоровье: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал психического здоровья и наркомании, 20 (1), 337-361.
7. Farrow, MR, & Washburn, K. (2019). Обзор полевых экспериментов по влиянию купания в лесу на тревожность и вариабельность сердечного ритма. Global Advances in Health and Medicine, 8 , 2164956119848654-2164956119848654.