Мы все стали заложниками неконтролируемого стресса в один день. Психологическое и физическое воздействие такого стресса не предсказуемо. Как не допустить развития серьёзных последствий? Как поддержать организм в такой ситуации и какие признаки стресса? Давайте разберем.
Признаки стресса
Основные признаки такого стресса:
- невозможность приспособиться к воздействию;
- невозможность избежать воздействия или избавиться от него;
- невозможность предсказать начало и конец воздействия.
- невозможность понять смысл действия
Неконтролируемый стресс может привести к депрессивному расстройству психики. Для социальной жизни его значение состоит в том, что поведение животного или человека, попавшего в неконтролируемую ситуацию, становится управляемым. Так легче нами управлять на государственном уровне.
Ангедония
Один из главных симптомов, это проявление ангедонии- это исчезновение собственных желаний, желании что-либо предпринимать самостоятельно. Исчезает умение, а главное, желание самостоятельно оценивать происходящее и принимать независимые решения. Поведением человека с ослабленной волей управлять легко, поэтому формирование выученной беспомощности вследствие неконтролируемой ситуации — это распространенный способ манипуляции обществом.
Как поддержать себя и сохранить силу духа?
1. Зона личного контроля
Любая мелочь, взятая под личный контроль в безвыходных обстоятельствах, поможет лучше справляться со стрессом. Способ сопротивления: делать все, что не запрещено. Это смещенная активность: ты не можешь сбежать из обстоятельств , не можешь предсказать ситуацию.
2. Смещенная активность
Уйти от негативного воздействия неконтролируемого стресса на психику можно, выбрав смещенную активность. Смещенная активность – это, в некотором смысле, продолжение вопроса контроля. Смещенная активность – это принцип, согласно которому лучше делать хоть что-то, чем ничего. Если человек ничего не делает, то стресс сильнее действует на него.
3. Обучение и инвестиции в себя
Учитесь. Узнавайте новое, сейчас есть для этого все условия, есть множество бесплатных курсов и университетов.
Есть исследования, доказывающие, что люди с одним и более высшим образованием быстрее и легче приспосабливаются к новым условиям жизни в ново обществе.
4. Юмор и ирония
Именно юмор как ничто другое способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией.
Юмор отвлекает и высвобождает негативную энергию.
5. Сон
Сон — это безопасное место, где нет новостей и тревоги. Успешный сон начинается с подготовки:
- за 2-3 часа откажитесь от смартфона и телевизора
- во второй половине дня не употребляйте алкоголь, кофеин, шоколад
- соблюдайте ритуалы перед сном: чтение, медитация, теплая ванна, аромамасла
- ложитесь до 23:00 текущего дня, вставайте в районе 6-7 утра, избегайте дневного сна.
6. Физическая активность
Отдельно скажу про физическую занятость и физический труд, один из видов деятельности, который отлично отвлекает и переключает. Выбирайте доступные варианты: спортзал, пробежка, длительная прогулка без цели, работы в саду.
Так же необходимо выйти из информационного пространства, просто перестаньте знать, что происходит. Самое важное вы и так узнаете, а остальное не нужно, лишь будет усиливать состояние тревоги и паники.
Что будет полезным из БаД?
- Витамин Д 5000МЕ утром с жирной едой
- Омега-3 утром и вечером с едой
- B6, B12 и глицин рассасывать 2 раза в день
Препараты магния
Больше информации о нутрицевтиках доступных в России читайте на канале «Нутрицевтики»
Успокаивающие продукты
- сезонные зеленые овощи
- орехи, семена сушеные
- желток яйца
- индейка (красное мясо)
- бананы (лучше зеленые)
Стоит исключить из рациона
- соленое, маринованное
- кофе
- никотин
- любой алкоголь
Ритуалы перед сном
Ванны, аромамасла и медитации:
0 Комментариев