Признаки стресса: что делать?

признаки стресса

Мы все стали заложниками неконтролируемого стресса в один день. Психологическое и физическое воздействие такого стресса не предсказуемо. Как не допустить развития серьёзных последствий? Как поддержать организм в такой ситуации и какие признаки стресса? Давайте разберем.

Признаки стресса

Основные признаки такого стресса:

  • невозможность приспособиться к воздействию;
  • невозможность избежать воздействия или избавиться от него;
  • невозможность предсказать начало и конец воздействия.
  • невозможность понять смысл действия

Неконтролируемый стресс может привести к депрессивному расстройству психики. Для социальной жизни его значение состоит в том, что поведение животного или человека, попавшего в неконтролируемую ситуацию, становится управляемым. Так легче нами управлять на государственном уровне.

Ангедония

Один из главных симптомов, это проявление ангедонии- это исчезновение собственных желаний, желании что-либо предпринимать самостоятельно. Исчезает умение, а главное, желание самостоятельно оценивать происходящее и принимать независимые решения. Поведением человека с ослабленной волей управлять легко, поэтому формирование выученной беспомощности вследствие неконтролируемой ситуации — это распространенный способ манипуляции обществом.

Как поддержать себя и сохранить силу духа?

1. Зона личного контроля

Любая мелочь, взятая под личный контроль в безвыходных обстоятельствах, поможет лучше справляться со стрессом. Способ сопротивления: делать все, что не запрещено. Это смещенная активность: ты не можешь сбежать из обстоятельств , не можешь предсказать ситуацию.

2. Смещенная активность

Уйти от негативного воздействия неконтролируемого стресса на психику можно, выбрав смещенную активность. Смещенная активность – это, в некотором смысле, продолжение вопроса контроля. Смещенная активность – это принцип, согласно которому лучше делать хоть что-то, чем ничего. Если человек ничего не делает, то стресс сильнее действует на него.

3. Обучение и инвестиции в себя

Учитесь. Узнавайте новое, сейчас есть для этого все условия, есть множество бесплатных курсов и университетов.
Есть исследования, доказывающие, что люди с одним и более высшим образованием быстрее и легче приспосабливаются к новым условиям жизни в ново обществе.

4. Юмор и ирония

Именно юмор как ничто другое способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией.
Юмор отвлекает и высвобождает негативную энергию.

5. Сон

Сон — это безопасное место, где нет новостей и тревоги. Успешный сон начинается с подготовки:

  • за 2-3 часа откажитесь от смартфона и телевизора
  • во второй половине дня не употребляйте алкоголь, кофеин, шоколад
  • соблюдайте ритуалы перед сном: чтение, медитация, теплая ванна, аромамасла
  • ложитесь до 23:00 текущего дня, вставайте в районе 6-7 утра, избегайте дневного сна.

6. Физическая активность

Отдельно скажу про физическую занятость и физический труд, один из видов деятельности, который отлично отвлекает и переключает. Выбирайте доступные варианты: спортзал, пробежка, длительная прогулка без цели, работы в саду.

Так же необходимо выйти из информационного пространства, просто перестаньте знать, что происходит. Самое важное вы и так узнаете, а остальное не нужно, лишь будет усиливать состояние тревоги и паники.

Что будет полезным из БаД?

  • Витамин Д 5000МЕ утром с жирной едой
  • Омега-3 утром и вечером с едой
  • B6, B12 и глицин рассасывать 2 раза в день

бады для помощи при стрессе

Препараты магния

препараты магния

Больше информации о нутрицевтиках доступных в России читайте на канале «Нутрицевтики»

Успокаивающие продукты

  • сезонные зеленые овощи
  • орехи, семена сушеные
  • желток яйца
  • индейка (красное мясо)
  • бананы (лучше зеленые)

Стоит исключить из рациона

  • соленое, маринованное
  • кофе
  • никотин
  • любой алкоголь

Ритуалы перед сном

Ванны, аромамасла и медитации:

ритуалы перед сном

Помните, что ситуации в которых мы оказываемся рано или поздно закончатся, а вот насколько пострадает наш организм без поддержки, зависит только от вас. Продолжайте ещё с большим усердием заботиться о себе, берегите себя!

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Последние статьи

Pin It on Pinterest

Понравилась статья?

Поделитесь этой статьей с другом!