Почему ходьба важна для здоровья?

Мой 2024 год был посвящен регулярности движения. Я поставила себе задачу выстроить ежедневную рутину, которая включала бы в себя обязательную ходьбу для здоровья — не менее 60 минут ежедневно, а также бег на 4-5 км 3-4 раза в неделю. Про бег расскажу отдельно, сегодня — про ходьбу. Именно ходьба для здоровья стала для меня не просто способом поддерживать физическую форму, но и ключом к улучшению самочувствия и замедлению процессов старения.

Польза ходьбы для замедления старения

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sports Science, показало, что обычная ходьба может стать ключом к замедлению биологического старения.

Исследователи изучили данные 5823 взрослых американцев и обнаружили удивительную связь между регулярной ходьбой и длиной теломер — своеобразных «защитных колпачков» на концах наших хромосом. Чем короче теломеры, тем биологически старше человек.

Ключевые выводы:

1. Регулярность — ключ к успеху: Люди, которые ходили не менее 150 минут в неделю (это всего 22 минуты в день!), имели значительно более длинные теломеры по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
2. Биологическое преимущество: Регулярно ходящие люди были биологически моложе на 6,5-7,6 лет по сравнению с теми, кто не ходил вообще. Представьте, что вы можете «откатить» свой биологический возраст на несколько лет просто прогулками!

Помимо длины теломер

1. Улучшение работы мозга:
   Физическая активность, включая ходьбу, помогает замедлить процессы старения головного мозга. У физически активных людей энторинальная кора, важная для памяти, теряет меньший объем с возрастом.
2. Противовоспалительный эффект:
   Регулярная ходьба снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что связано с замедлением процессов старения.
3. Улучшение митохондриальной функции:
   Физическая активность, в том числе ходьба, увеличивает количество и улучшает работу митохондрий — «энергетических станций» клеток. Это особенно важно после 30 лет, когда продуктивность митохондрий начинает снижаться.
4. Поддержание когнитивных функций:
   Ходьба способствует сохранению памяти и других когнитивных способностей в пожилом возрасте.

Продолжение статьи доступно только зарегистрированным пользователям.

Если вы зарегистрированный пользователь, пожалуйста авторизуйтесь.

Если вы новый посетитель, пожалуйста зарегистрируйтесь, что бы получить доступ к более чем 300 статьям.