Зачем заниматься спортом и питание при тренировках

зачем нужен спорт

Холодное время года — самое время заняться спортом, правда правильнее говорить фитнесом. Лишь 25% взрослого населения занимается физической культурой, а это очень малый процент, друзья! Зачем заниматься спортом и каким должно быть питание при тренировках разберем сегодня.

Что происходит во время занятия спортом

Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

Зачем заниматься спортом?

Раскрою вам секрет: фитнесом занимаются не только для похудания, но и по ряду других причин:

  1. Работа со стрессом, тревожными состояниями, депрессиями и прочими психологическими состояниями отлично проходит и в спортзале. Выбирайте йогу, растяжку, пилатес.
  2. Снижение аппетита, нормализация углеводного обмена. Самих ккалорий организм потребует больше, но точно это будут не углеводы, а появится аппетит к белкам и жирам. Спортивные нагрузки возвращают чувствительность клеток к инсулину!
  3. Уверенность в себе и красивое тело-невероятно приятный бонус.
  4. Улучшается кислородное питание организма, улучшается кровообращение. Нормализуется давление.
  5. Активность и обучаемость мозга возрастает. Ваш мозг становится живым и пластичным.
  6. Повышаемся иммунитет и состав крови.
  7. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии.
  8. Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань.
  9. Стенки кровеносных сосудов становятся более эластичными и упругими. Улучшается работа сердечно-сосулистой системы.

Весомые аргументы? Важно, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни.

Еще одна важная тема в тренировочном процессе — питание.

Каким должно быть питание при тренировках?

Посттренировочное питание должно быть правильным и своевременным. Оно не только отвечает за восстановление организма, но и готовит его к следующей тренировке.

Процессы роста мышечной ткани, сжигание жировой ткани происходит не во время, а после тренировки и во многом зависят от характера питания.

То, что мы едим до и после тренировки, напрямую влияет на результат, который мы в итоге получаем. Поэтому, если вы действительно хотите видеть эффект от тренировок, то необходимо сбалансированное питание.

Цели питания при тренировках

При планировании питания необходимо учитывать ваши цели. У каждого — своя цель: коррекция состава тела (уменьшение жировой ткани), активный рост мышечной ткани, тонус, оздоровление, выносливость, тренировка сердечной мышцы и тд. Так же вазодентин учитывать вес, рост и текущее состояние тренирующегося. Если ваши нагрузки не интенсивны, не регулярны, то специального плана питания не требуется. А вот если вы идёте к цели — нужно постараться.

Пример питания при тренировках

Тип тренировки / Прием пищи Прием пищи до тренировки (не менее, чем за 1,5-2 часа) Прием пищи после тренировки
Перед силовой тренировкой (тренажеры, собственный вес и т.д.) Сложные углеводы (крупы, семена, овощи, овощи крахмалистые) + белок + жиры в незначительном количестве Белок + клетчатка (овощи) или протеиновый коктейль. Не позднее часа после тренировки
Перед кардио, растяжкой, йогой и т.д. Сбалансированный стандартный прием пищи: белки + жиры + углеводы (овощи предпочтительнее круп) Стандартный сбалансированный прием пищи, акцент на белки. Спустя 2 часа и более после тренировки

Питание в день тренировки:

  • Должно быть продумано и сбалансированно.
  • Не стоит сильно уменьшать или увеличивать количество углеводов.
  • Не допускайте переедания.
  • 3-4 приема пищи для активного роста мышечной массы.
  • 3 приема пищи при аэробных нагрузках.

Если тренировка вечером:

  • После кардио, которая заканчивается позже 19:00 ужин не предусмотрен.
  • После силовой вечерней тренировки: белок + клетчатка.

Цель питания после силовой тренировки:

  • повышение мышечного гликогена;
  • уменьшение распада белков мышечной ткани;
  • увеличение синтеза мышечного белка;
  • восстановление после занятий;
  • снижение кортизола;
  • повышение инсулина: гормон обладает антикатаболическими свойствами.

Цель питания после кардио тренировки:

  • восстановление;
  • контроль инсулина (снижение);
  • кардио предполагает активное потоотделение. Восполнение жидкости является решающим даже при малейших ее потерях.

Эффективны ли тренировки на голодный желудок?

  • Регулярные занятия спортом на голодный желудок могут спровоцировать возникновение инсулинорезистентности.
  • Тренировка натощак может спровоцировать рост количества мышечных травм.
  • Тренировки на голодный желудок может вызвать стремительное падение уровня глюкозы в крови гораздо ниже привычных значений, спровоцировать опасное состояние гипогликемии.

Занимаетесь спортом? Как часто? 

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние статьи

Понравилась статья?

Поделитесь этой статьей с другом!