Рецепт смузи с замороженной малиной, тыквенными семечками, шпинатом, семенами чиа, бананом и авокадо — отличная идея для начала дня. Такой смузи с авокадо и смузи с малиной насыщает и поддерживает пищеварение. Это не просто вкусный рецепт смузи с бананом, но и питательный рецепт домашнего смузи, который легко готовить каждый день. Читайте как готовить смузи, в чем польза при запорах и когда его лучше пить.
Рецепт смузи
Ингредиенты на 1 порцию:
- Замороженная малина — 100 г
- Банан — 100 г (примерно 1 средний)
- Авокадо — 70 г (половина среднего плода)
- Свежие листья шпината — 30 г (горсть)
- Семена чиа — 10 г (1 столовая ложка)
- Тыквенные семечки — 15 г (1 столовая ложка)
- Вода или растительное молоко — 150–200 мл (для нужной консистенции)
Приготовление:
- Поместите все ингредиенты в чашу блендера.
- Добавьте воду или растительное молоко.
- Взбейте на высокой скорости до однородной кремовой консистенции.
- Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
Питательная ценность на порцию
| Компонент | Клетчатка (г) | Магний (мг) |
| Малина (100 г) | 8,0 | 22 |
| Банан (100 г) | 2,6 | 27 |
| Авокадо (70 г) | 4,9 | 20,3 |
| Шпинат (30 г) | 0,72 | 26,4 |
| Семена чиа (10 г) | 3,4 | 33,5 |
| Тыквенные семечки (15 г) | 0,9 | 80,1 |
| Итого: | 20,5 г | 209,3 мг |
Польза смузи при запорах?
- Высокое содержание клетчатки (около 20,5 г) способствует увеличению объёма и мягкости каловых масс, стимулирует перистальтику кишечника и облегчает их прохождение, что помогает справиться с запорами.
- Растворимая и нерастворимая клетчатка из малины, шпината и семян чиа улучшает микрофлору кишечника, создавая благоприятную среду для полезных бактерий.
- Магний (около 209 мг) оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру кишечника, способствуя улучшению моторики и предотвращая спазмы.
- Жиры из авокадо и тыквенных семечек помогают смягчить стул и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов.
- Антиоксиданты и витамины (особенно витамин С из малины и витамины группы В из шпината) поддерживают общее здоровье кишечника и иммунной системы.
Когда пить смузи с малиной и авокадо?
Утром или на перекус.
Кому пить домашний смузи?
При дефиците клетчатки в рационе, при хронических запорах и заболеваниях ЖКТ, при дефиците магния, в оздоровительных целях.
Обязательно попробуйте этот смузи — отличный вкусный и питательный способ поддержать работу кишечника и облегчить симптомы запоров благодаря сочетанию богатой клетчаткой растительной пищи и минералов, особенно магния.
0 Комментариев