Магний важный элемент и его нехватка может серьёзно нарушить работу всего организма. Сегодня обсудим магний применение его в виде БаД, дефицит магния симптомы и то, почему он истощается в нашем организме. Обязательно обсудим магний в каких продуктах содержится и как повысить магний в организме человека, также я расскажу, какую форму магния выбрать для употребления в виде добавок.
Магний в организме человека: биологическая роль
Соли магния проявляют антисептическое и сосудорасширяющее действие, понижают артериальное давление и содержание холестерина в крови, оказывают успокоительное действие на на нервную систему, играют важную роль в профилактике и лечении рака, благотворно действуют на органы пищеварения.
Магний для человека: токсическое действие избытка
Избыток магния приводит к нарушению минерального обмена, нарушению баланса обмена магния вызывает повышенную смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта.
Дефицит магния симптомы
Вы должны понимать, что симптомы неспецифические и могут быть связаны с другими состояниями в организме.
Дефицит магния симптомы:
- тяга к сладкому
- мышечные боли и спазмы, головные боли, синдром беспокойных ног
- бессонница и проблема с засыпанием
- изжога (кислотный рефлюкс)
- апатия, стресс, невроз, раздражительность
- повышение уровня холестерина
- боли в животе
- болезненные месячные у женщин
- ломкость ногтей
- запоры (при нормальном потреблении клетчатки)
- хроническая усталость и недомогание.
Симптомы дефицита магния со стороны ЖКТ:
- тяжесть после приема пищи
- изжога
- горечь во рту
- запоры
Дефицит магния в организме человека
Итак, дефицит магния присутствует у 70% населения. Чаще всего, в силу патологического стресса и недоедания растительной пищи.
Магний истощается:
- при стрессе и вирусных заболеваниях,
- при высоком содержании углеводов в пище.
Поэтому необходимо ежедневно включать в рацион источники магния!
Магний в каких продуктах содержится
Как повысить магний в организме человека? Через продукты!
Продукты-чемпионы по содержанию магния:
- урбеч из кунжута
- орехи все виды
- бобовые в виде кешью
- зеленая гречневая крупа
Магний в каких продуктах содержится большее количество:
| Название продукта | Содержание магния в 100гр | Процент суточной потребности |
| Кунжут | 540 мг | 135% |
| Семена подсолнечника (семечки) | 317 мг | 79% |
| Кешью | 270 мг | 68% |
| Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
| Кедровый орех | 251 мг | 63% |
| Мука гречневая | 251 мг | 63% |
| Миндаль | 234 мг | 59% |
| Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
| Маш | 174 мг | 44% |
| Морская капуста | 170 мг | 43% |
| Фундук | 160 мг | 40% |
| Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
| Овес (зерно) | 135 мг | 34% |
| Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
| Нут | 126 мг | 32% |
| Фисташки | 121 мг | 30% |
| Грецкий орех | 120 мг | 30% |
Для повышения биодоступности магния из пищи необходимо употреблять свежую листовую зелень, а также субпродукты .
Магний применение в виде БаД
Если вы задумались над тем, как повысить магний в организме человека, то для этого нужно подобрать правильно форму магния. Напомню еще раз, что лучшая форма магния содержится в пище!
Дозировка магния рассчитывается по формуле 8-10 мг на 1 кг веса.
Существует более 15 форм магния: магния цитрат , магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния , глутамат и аспартат магния.
Магний применение в доступных формах:
- Хелат/глицинат магния — самая легко усваиваемая форма, дорогая форма магния, универсальна, не имеет слабительного эффекта. Может применяться в детском и взрослом возрасте. Актуальна в работе с нарушениями сна, бессонницами. При судорогах , при панических атаках. Нет слабительного эффекта. Не влияет на кислотность желудочного сока.
- Цитрат магния — самая быстро всасывающаяся форма. Самый дешёвый вариант слабительного, так же подходит при заболеваниях жёлчного и других заболеваниях ЖКТ.
- Малат магния (магний + яблочноуксусная кислота) — для спортсменов, при судорогах, для улучшения детоксикации, улучшает концентрацию внимания, повышает кислотность желудка.
- Л-треонат — эффективен при стрессах, тяжёлых нагрузках, работает с памятью. Новая форма магния, идеальна при учебе или тяжёлых умственных нагрузках.
- Таурат магния (магний + таурин) — снижает уровень сахара в крови, обладает желчегонным эффектом . Эффективен для повышения выносливости (при спорте). Для дополнительной энергии.
- Оротат— эффективен при работе сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижает холестерин, идеален для пожилых людей.
Не стоит употреблять:
- Оксид магния — самая дешёвая форма магния, часто вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ.
- Лактат магния, аспартат магния.
Эти формы не стоит употреблять из-за возможной токсичности.
Совместимость магния с другими БаД
Речь пойдёт о его совместимости с другими нутриентами.
Итак, с чем НЕ СОВМЕСТИМ Mg:
- не совместим с витамином В1
- с витамином Е
- с кальцием в больших количествах
- фосфор и марганец снижают всасываниях магния в организме
- повышенное содержание магния приводит к дефициту Кальция и наоборот.
Магний синергист для кальция, витамина К2 и D3. Важно сохранить баланс этих веществ в организме. Дефицит одного может привести к дефициту другого.
Помимо БаД источником магния для организма может стать магниевое масло и сульфат-магния для принятия ванн (0,5- 1 кг соли на 1 ванну).
Что положительно влияет на усвоение магния?
Витамин В6 в активной форме положительно влияет на усвоения магния.
Как употреблять магний:
Магний употребляют после еды, в случае профилактического приема и на ночь, если речь о восполнении дефицита.
дд Ольга, в посте указано: повышенное содержание ие магния ведет к дефициту кальция
и след строчкой:магний синергист для кальция, дефицит одного приводит к дефициту другого
это не противоречие? спс