Магний в организме человека: где содержится, дефицит

магний применение в виде бад и магний в каких продуктах есть

Магний важный элемент и его нехватка может серьёзно нарушить работу всего организма. Сегодня обсудим магний применение его в виде БаД, дефицит магния симптомы и то, почему он истощается в нашем организме. Обязательно обсудим магний в каких продуктах содержится и как повысить магний в организме человека, также я расскажу, какую форму магния выбрать для употребления в виде добавок.

Содержания магния в организме человека

Магний в организме человека: биологическая роль

Соли магния проявляют антисептическое и сосудорасширяющее действие, понижают артериальное давление и содержание холестерина в крови, оказывают успокоительное действие на на нервную систему, играют важную роль в профилактике и лечении рака, благотворно действуют на органы пищеварения.

Магний для человека: токсическое действие избытка

Избыток магния приводит к нарушению минерального обмена, нарушению баланса обмена магния вызывает повышенную смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта.

Дефицит магния симптомы

Вы должны понимать, что симптомы неспецифические и могут быть связаны с другими состояниями в организме.

Дефицит магния симптомы:

  • тяга к сладкому
  • мышечные боли и спазмы, головные боли, синдром беспокойных ног
  • бессонница и проблема с засыпанием
  • изжога (кислотный рефлюкс)
  • апатия, стресс, невроз, раздражительность
  • повышение уровня холестерина
  • боли в животе
  • болезненные месячные у женщин
  • ломкость ногтей
  • запоры (при нормальном потреблении клетчатки)
  • хроническая усталость и недомогание.

Симптомы дефицита магния со стороны ЖКТ:

  • тяжесть после приема пищи
  • изжога
  • горечь во рту
  • запоры

Дефицит магния в организме человека

Итак, дефицит магния присутствует у 70% населения. Чаще всего, в силу патологического стресса и недоедания растительной пищи.

Магний истощается:

  • при стрессе и вирусных заболеваниях,
  • при высоком содержании углеводов в пище.

Поэтому необходимо ежедневно включать в рацион источники магния!

Магний в каких продуктах содержится

Как повысить магний в организме человека? Через продукты!

Продукты-чемпионы по содержанию магния:

  • урбеч из кунжута
  • орехи все виды
  • бобовые в виде кешью
  • зеленая гречневая крупа

Магний в каких продуктах содержится большее количество:

Название продукта Содержание магния в 100гр Процент суточной потребности
Кунжут 540 мг 135%
Семена подсолнечника (семечки) 317 мг 79%
Кешью 270 мг 68%
Гречиха (зерно) 258 мг 65%
Кедровый орех 251 мг 63%
Мука гречневая 251 мг 63%
Миндаль 234 мг 59%
Соя (зерно) 226 мг 57%
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг 50%
Маш 174 мг 44%
Морская капуста 170 мг 43%
Фундук 160 мг 40%
Ячмень (зерно) 150 мг 38%
Овес (зерно) 135 мг 34%
Икра красная зернистая 129 мг 32%
Нут 126 мг 32%
Фисташки 121 мг 30%
Грецкий орех 120 мг 30%

Для повышения биодоступности магния из пищи необходимо употреблять свежую листовую зелень, а также субпродукты .

Магний применение в виде БаД

Если вы задумались над тем, как повысить магний в организме человека, то для этого нужно подобрать правильно форму магния. Напомню еще раз, что лучшая форма магния содержится в пище!

Дозировка магния рассчитывается по формуле 8-10 мг на 1 кг веса.

Существует более 15 форм магния: магния цитрат , магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния , глутамат и аспартат магния.

Магний применение в доступных формах:

  1. Хелат/глицинат магния — самая легко усваиваемая форма, дорогая форма магния, универсальна, не имеет слабительного эффекта. Может применяться в детском и взрослом возрасте. Актуальна в работе с нарушениями сна, бессонницами. При судорогах , при панических атаках. Нет слабительного эффекта. Не влияет на кислотность желудочного сока.
  2. Цитрат магния — самая быстро всасывающаяся форма. Самый дешёвый вариант слабительного, так же подходит при заболеваниях жёлчного и других заболеваниях ЖКТ.
  3. Малат магния (магний + яблочноуксусная кислота) — для спортсменов, при судорогах, для улучшения детоксикации, улучшает концентрацию внимания, повышает кислотность желудка.
  4. Л-треонат — эффективен при стрессах, тяжёлых нагрузках, работает с памятью. Новая форма магния, идеальна при учебе или тяжёлых умственных нагрузках.
  5. Таурат магния (магний + таурин) — снижает уровень сахара в крови, обладает желчегонным эффектом . Эффективен для повышения выносливости (при спорте). Для дополнительной энергии.
  6. Оротат— эффективен при работе сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижает холестерин, идеален для пожилых людей.

Не стоит употреблять:

  • Оксид магния — самая дешёвая форма магния, часто вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ.
  • Лактат магния, аспартат магния.

Эти формы не стоит употреблять из-за возможной токсичности.

Совместимость магния с другими БаД

Речь пойдёт о его совместимости с другими нутриентами.

Итак, с чем НЕ СОВМЕСТИМ Mg:

  • не совместим с витамином В1
  • с витамином Е
  • с кальцием в больших количествах
  • фосфор и марганец снижают всасываниях магния в организме
  • повышенное содержание магния приводит к дефициту Кальция и наоборот.

Магний синергист для кальция, витамина К2 и D3. Важно сохранить баланс этих веществ в организме. Дефицит одного может привести к дефициту другого.

Помимо БаД источником магния для организма может стать магниевое масло и сульфат-магния для принятия ванн (0,5- 1 кг соли на 1 ванну).

Что положительно влияет на усвоение магния?

Витамин В6 в активной форме положительно влияет на усвоения магния.

Как употреблять магний:

Магний употребляют после еды, в случае профилактического приема и на ночь, если речь о восполнении дефицита.​

Выбирайте добавки с магнием грамотно и восполняйте дефициты правильно!​

Насыщаем организм витаминами и минералами

Дефицит кальция в организме

Дефицит кальция в организме

Дефицит кальция - Один из самых распространённых дефицитов в организме. В этой статье вы узнаете почему возникает дефицит кальция, какие его симптомы и как...

Дефицит белка в организме

Дефицит белка в организме

Дефицит белка или белковая недостаточность - это весьма опасное состояние для организма. Организм использует белки в качестве строительного материала, поэтому...

Лунулы на ногтях: что означают

Лунулы на ногтях: что означают

Лунулы на ногтях - это один из важных показателей состояния здоровья человека. Во многих случаях лунки обладают генетическими особенностями строения. Что...

Дефицит железа у Маши Булочкиной

Дефицит железа у Маши Булочкиной

Привет, на связи я, Маша Булочкина! Сегодня я расскажу про один период в своей жизни, который связан с дефицитом железа. Однажды, я начала себя странно...

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

1 Комментарий

  1. Саша

    дд Ольга, в посте указано: повышенное содержание ие магния ведет к дефициту кальция
    и след строчкой:магний синергист для кальция, дефицит одного приводит к дефициту другого
    это не противоречие? спс

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Последние статьи

Pin It on Pinterest