На прошлой неделе мы начали тему жира в нашем теле и его функциях, в том числе говорили про целлюлит, обязательно прочтите, если пропустили. Сегодня продолжим тему, будем говорить про жир. Разберемся в жировой ткани, узнаем как определить его уровень и многое другое.
Тип жировой ткани
В нашем организме 3 типа жировой ткани:
- белая,
- бежевая (переходная от белой в бурую),
- бурая.
Подкожная жировая клетчатка — друг женщины, если она не аномальных размеров. А вот висцеральный жир опасен.
Подкожный жир
Подкожный жир не провоцирует воспаление и не вырабатывает С-реактивный белок, он вырабатывает большое количество гормонов, например, гормон лептин и является «местом хранения» жирорастворимых витаминов.
Подкожный жир — это запас энергии, режим достатка. Люди с низким процентом подкожного жира подтверждены депрессиям, имеют скверный характер, имеют режим дефицита и по статистике меньше живут.
Норма жировой ткани
Здоровые нормы жировой ткани зависят от пола, роста и возраста.
Возраст | 16-29 | 30-49 | 50+ |
Мужчина | 9-17% | 14-22% | 16-25% |
Женщина | 17-22% | 21-27% | 25-30% |
Как определить уровень жира в организме?
Самый достоверный способ определить уровень жира в организме — это биоимпедансометрия.
Зачем контролировать уровень жира?
Важно контролировать уровень подкожного жира, чтобы он не упал ниже нормы!
При уровене подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация у женщин. При длительном отсутствии менструации, возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию.
У мужчин, тоже не все так радостно.
При низком содержании жировой ткани, 4-6% от общей массы, прекращается выработка тестостерона и снижается либидо.
Адипонектин — что это?
Подкожный жир, особенно на бедрах и ягодицах, вырабатывает особое защитное вещество – адипонектин. Чем меньше подкожного жира – тем меньше адипонектина. Воспаление и висцеральный жир тоже уменьшают уровень адипонектина. Адипонектин контролирует чувствительность к инсулину и регулирует отложение жировых запасов.
При снижении уровня адипонектина организм начинает откладывать жир в опасных местах (висцеральное ожирение), таких как сердце, печень и мышечная ткань – где он может вызвать воспаление и привести к заболеваниям сердца и другим патологиям.
Для контроля подножного жира необходима работа с бурым жиром.
Бурая жировая ткань
Бурая жировая ткань отвечает за термогенез. Бурый жир активно сжигает накопившийся жир в случае необходимости. Клетки бурого жира обладают исключительной особенностью – они содержат очень много митохондрий.
Бурый жир составляет не более 1—2% массы тела.
Бурый жир позволяет сжигать жиры, при его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую.
Как активировать бурый жир?
Способы активации бурого жира:
- Режим день/ночь. Контроль искусственного света вечером и ночью, максимальная освещенность днём, максимум солнечных лучей
- Воздействие холода. Это закаливание. Сон в прохладе, хождение босиком, более лёгкая одежда, контрастный душ и тд
- Нагрузка. Физическая активность активирует бурую жировую ткань
- Питание. Постоянные подъемы инсулина или повышенный уровень инсулина подавляет работу бурой жировой ткани. Мерзливость – это одно из проявлений инсулинорезистентности.
Смотрите бесплатный вебинар: Почему я не могу похудеть!
0 Комментариев