12 полезных привычек в 2022 году

полезные привычки в 2022

Сегодня у меня задача рассказать вам о том, как можно легко привить себе интересные полезные привычки, которые останутся с вами потом в виде стиля жизни. Сегодня мы обсудим 12 замечательных привычек, привив которые, вы сможете улучшить свой здоровый образ жизни, улучшить самочувствие, улучшить качество жизни, увеличить количество энергии.
Если кто-то ещё не поставил цели на ближайший 2022 г., я, кстати, всегда это делаю в январе без спешки, потому что в декабре, когда заканчивается год, есть вот эта гонка дурацкая. А в январе мы все выдыхаем и можно спокойно заняться выставлением целей, желаний и прочими важным для себя планированием.

Кстати говоря, когда вы планируете, вырабатывается дофамин и поднимается настроение. И когда у вас есть такая некая, например, грустьтоска, когда может быть не очень мотивационное настроение, можно всегда заняться планированием, потому что это немножечко подстегивает и дает такую жизненную энергию, дает хорошее настроение. Поэтому сегодня как раз отличный день, чтобы начать планировать!

Я разнесла все наши 12 привычек по месяцам: первая привычка — это январь и так далее пойдём. И как раз все полезные привычки соответствует месяцу и времени года, потому что каждое время года диктует нам свое самочувствие, диктует нам особый уровень энергии, диктует нам свое пищевое поведение. И когда мы идём в согласии с этим, знаем нюансы, то нам всегда проще какие-то привычки привнести в свою жизнь, поэтому это будем учитывать.

Я рада, что вы с января уже на страже здорового образа жизни, это означает что жажда новых знаний, и, я надеюсь, что вы ведёте активный, радостный и здоровый образ жизни!

Хочу напомнить, что у меня есть курс Домашний Нутрициолог. На нем вы получите все инструменты и знания для оздоровления организма: узнаете как составлять рацион, какой должна быть продуктовая корзина и как выбирать продукты, сможете определять и устранять дефициты в организме. Буду рада видеть вас среди учеников, никогда не будет более благоприятного времени, для того, чтобы укрепить иммунитет и улучшить состояние своего здоровья!

Итак, переходим к 12 здоровым привычкам!

Если вы заметите, то все, кто поздравлял нас с новым годом, упоминали, что год будет не таким простым как нам хотелось бы, что нас ждут некоторые трудности, трудности связанные с COVID, с пандемией и прочими ограничениями. Все это, к сожалению, перешло с нами в 2022 год. Но я за то, чтобы создавать свою некую реальность, в которой нет вирусов, ограничений и прочего маразма и, конечно же, я за то чтобы в своем этом микроклимате создавать благоприятную атмосферу. Этого легко добиться, если вы эмоционально стабильны, если вы чётко можете управлять эмоциями своими, эмоциями своей семьи и, конечно же, если вы уверены состояние своего здоровья.
На аспекты нашего состояния здоровье влияет множество факторов и вот мы сегодня о них поговорим: это и есть те полезные привычки, которые легко внедрить.

Внедряя одну привычку в месяц, мы делаем это достаточно безболезненно: кто-то говорит о том, что необходимо три недели для того чтобы внедрить привычку, кто-то говорит о том, что необходимо чуть больше времени. На мой взгляд месяца достаточно, чтобы сформировались новые нейронные связи, чтобы вы легко смогли эту привычку затем превратить образ жизни.

Наша задача, когда мы вводим какое-то правило, вводим какой-то новый продукт, который хотим употреблять или вводим какие-то ограничения для себя, чтобы это как можно скорее стало частью нашего образа жизни.
Как только это становится образом жизни, мы перестаем это замечать и просто начинаем это делать изо дня в день.

Первая полезная привычка — качественный сон.

Даже если вам кажется, что вы умеете хорошо спать, если у вас нет проблем с засыпанием и с ранним пробуждением, наверняка есть вещи которые можно улучшить: можно сделать сон, так называемый, сон биохакера. Когда мы переходим на следующую ступень, но сначала поговорим о начальном уровне.

Начальный уровень качественного сна — это, безусловно, правильный режим сна, когда мы говорим о раннем укладывании (раннем уходе ко сну) и раннем пробуждении вне зависимости от дня недели, вне зависимости от погоды за окном, от уровня освещенности, если за окном зима и темень. Все это не должно влиять на ваш сон, еще желательно просыпаться без будильника, дальше об этом поговорим.

Что дает нам качественный сон?

В первую очередь, это невероятный инструмент для контроля стресса. Поскольку со стрессом мы сталкиваемся повсеместно и ежедневно, задача каждого человека найти свои подходы для того, чтобы вот этот уровень стресса контролировать. Если не заниматься его контролем, то он может взять контроль над вами.

Мы с вами много говорили о последствиях стресса, о том как стресс воздействует на наш организм, можете посмотреть целый вебинар про стресс. Стресс может быть пусковым механизм ,который запустит ряд изменений в организме, поэтому очень важно научиться его контролировать.

Так вот самый-самый простой и доступный способ, который мы и так делаем — это сон. Нужно лишь его улучшить, мы все спим, но нужно делать это как минимум правильно, делать это с удовольствием и создать в своей спальне такой храм, особенно, если мы говорим о женщинах. Храм восстановления, храм, где вы отдыхаете от стресса, от всех внешних каких-то факторов, где вы действительно можете отдохнуть и получить необходимую энергию, которую затем в течение следующего дня будете растрачивать и дарить. Поэтому крайне важно свою спальню сделать удобной и комфортной, мы уже много раз об этом говорили, что сон должен происходить в полной темноте.

Тест на темноту: когда вы протягиваете руку и не видите конец руки, должно быть крайне темно. Можно иметь какой-то ночник, чтобы если вам нужно ночью встать, как-то сориентироваться.

Сон помогает нам с контролем пищевого поведения и действительно, если вы имеете недосып, если вы имеете расстройство сна, если вы не спите достаточную норму сна, то ваше питание более высокоуглеводное, вы более склонны к набору веса.

Меняется наш состав микробиома, когда мы говорим о недосыпе это тоже доказано и важный факт. Например, кандидоз, инсулинорезистентность — это то, что сопровождает недосып. Поэтому когда мы говорим о том что необходимо работать с этими состояниями и каковы лечебные меры по устранению этих состояний, то один из них это сон. Сон влияет на продолжительность жизни и, безусловно, именно во сне происходит развитие и становление иммунных клеток, поэтому если мы говорим о крепком иммунитете, если говорим о таблетке о вирусных заболеваний, то это, безусловно, качественный сон.
Буквально 7-8 дней нужно для того, чтобы научить ложиться вовремя и научиться рано вставать, ну а дальше вы уже можете этот навык развивать и делать более качественным.

Продвинутый уровень качественного сна.

Здесь мы можем поиграть и выбрать оптимальное время для сна. Например, для меня очень важно первая часть сна: лучше лечь в 9 вечера и проснуться, например, в 2, чем лечь в 2 ночи и проснуться там в 7-8 утра. Это выяснить для себя можно путем экспериментов или, например, если у вас есть гаджет, который отслеживает фазы сна. Это может быть фитнес- браслет, Apple Watch или какие-то более серьезные гаджеты, которые можно взять напрокат. Нужно посмотреть на фаза сна, насколько правильно вы спите, сколько вы спите. Мы все спим циклами сна, цикл сна длится 90 минут, поэтому если вы хотите спать оптимальное время, то нужно свой сон именно под этот график подстраивать. Например, 5-6 циклов сна по 90 минут, нужно проснуться по окончанию цикла сна, если вы первое время будете при помощи будильника регулировать свой режим сна, то выставлять его надо как раз кратным 90 минутам. Вот этот цикл 90 минут — усредненное значение, у кого-то 80, у кого-то 100. В идеале понаблюдать за собой пару недель при помощи гаджетов.

Обязательно привить себе привычку раннего подъема.

Во-первых, это согласие с нашими циркадными ритмами, которые влияют на самочувствие нашего организма. Просыпаясь на пике кортизола, помогая себе при помощи гормонов, мы можем добиваться улучшенной работы иммунной системы, повышению аппетита, уровня энергии и так далее.

Например, я знаю идеальное время, если мне нужно максимальной сосредоточение: подготовиться к экзаменам, что-то выучить или какая-то очень серьезная работа, которая требует от меня концентрации, я знаю промежуток времени в сутках, когда этот пик, на какое время он приходится. И в этот пик я эти дела делаю и это помогает сократить время, потраченное на это, а еще это получается максимально эффективно.

Подъем без будильника.

Это тоже очень важный навык, у нас есть внутренний будильник и стоит лишь загадать и поставить себе цель, что необходимо проснуться именно в это время. Поверьте, это через несколько дней очень легко реализуемая история. Потому что сам будильник и само прерывание сна по какому-то сигналу — это неправильное начало дня. Если без будильника никак, то есть так называемые световые будильники, которые будят вас медленно.

Режим без выходных.

Существуют люди, которые спят на выходных долго в надежде отоспаться, в надежде на неделю вперёд прозапас выспаться. К сожалению, так не работает и если вы спите в выходные дни больше, чем в будни, то вы начинаете следующий раз опять самого начала. Поэтому ваша задача жить в режиме без выходных.
Посмотрите на детей, как они просыпаются. Здоровый ребёнок, у которого всё в порядке с гормональной и нервной системами, который имеет нормальный уровень здоровья, является не то чтобы жаворонком, пробуждается крайне рано, что может не устраивать родителей. Но это говорит о состоянии здоровья, если вы не можете с утра проснуться, нужно искать причину почему вы это не можете сделать.

Итак, январь мы посвящаем сну. Очень важно для себя создать не только правильный сон, но именно прописать детально, что конкретно нужно улучшить. Если вы спите и вам кажется что нет нарушений, то попробуйте сделать пункты, которые вам были недоступны.

Второй пункт — утренняя зарядка, лимфодренаж, заземление.

Все что угодно, любые практики, которые должны стать просто частью вашего утреннего дня и без которых вы не можете обойтись. В каком бы состоянии вы не встали, как бы не опаздывали, как бы вас не тревожили, например, дети или ещё что-то, вот это должно быть непоколебимым, ежедневно.

Это не тренировка, которая занимает 30-40 минут, час или полтора, на которую действительно иногда нельзя найти время, а это именно те пробуждающий практики, которые в первую очередь выполняют важнейшую, не только духовную практику, а именно просто лимфодренаж. Когда мы говорим о том, что мы запускаем работу нашего организма, улучшаем метаболизм, работаем над лимфотоком, запускаем кровоток, нормализуем давление. Такой зарядкой мы способствуем профилактике отеков, здесь огромная работа из детоксикацией организма, поэтому здесь для себя нужно найти оптимальный способ как это сделать. Это могут быть прыжки в ванной, это может быть упражнение тараканчик, это может быть все что угодно, что он даст энергию, а можно все это чередовать. Вот сегодня вы проснулись и спросили у себя: «какое у меня сегодня настроение? попрыгать в ванной», у меня сегодня настроение сделать что-то, может быть скакалка, может полежать на коврике колючем.

Если ребенок у вас более взрослый, то можете подключать уже ребенка, для того чтобы он с вами это делал, поскольку это прекрасная привычка.
Если мы говорим про следующий продвинутый уровень, когда уже будет скучно делать просто тараканчика и это войдёт в привычку, то можно делать массаж сухой щеткой. Это, на мой взгляд, менее такой затратный по энергии, но можно и совмещать с какими-то другими упражнениями. Массаж сухой щеткой, если его делать регулярно, это невероятный способ работы с качеством кожи, работа и с профилактикой целлюлита.

Я всю беременность занималась массажем сухой щеткой и, по сравнению с первой беременностью, количество отеков и качество кожи очень сильно отличались, и здесь я могу сделать выводы, что массаж сухой щеткой работает на все 100. Также очень хорошо он работает и с качеством кожи: если кожа шелушится, если сухая кожа, то здесь, в общем-то, помимо поисков внутренних причин этих состояний, массаж сухой щеткой также будет очень эффективен.

Миофасциальный релиз (МФР), когда мы говорим о том, что мы работаем со связочным аппаратом, когда мы прокатываем себя специальными валиками, я уже много раз об этом рассказывала, вы можете почитать об этом самостоятельно. Или вот купить сферы игольчатые, их можно поставить себе под ноги, там где вы чистите зубы и во время того, как вы чистите зубы, вы делаете себе лёгкий массаж. Это уже будет вклад в ваш ежедневный лимфодренаж и в вашу ежедневную зарядку.

Это у нас с вами полезные привычки в феврале. Февраль как раз месяц самый сложный из зимних, потому что пробуждение ещё вот-вот должно начаться, но оно еще не начинается, уже хочется весны, но ее еще нет. Вот здесь как раз работа физического характера будет весьма кстати.

Третий пункт — питьевой режим.

Третий пункт — это у нас с вами март, когда мы фактически заканчиваем зиму, хотя за окном все ещё будет зима. Но питьевой режим как раз поможет пробуждению. Зимой начинать питьевой режим внедрять достаточно сложно, потому что зимой меньше хочется пить, несмотря на то, что потребности в нашем организме остаются такими же высокими. Плюс еще в помещении сухой воздух, что тоже создает препятствия.Поэтому наша задача начать питьевой режим в марте, это будет физиологично, вам будет проще.

Недостаточно просто пить воду, просто выпивать свою норму воды. Надо поговорить о ее качестве, надо понимать её температуру, для того чтобы вода была доступна для клетки, но еще и усваивалась. Таким образом мы помогаем работе желудочно-кишечного тракта, работу ферментной системы, усвоению нутриентов: всех нутриентов и микро, и белков, жиров и углеводов. Это проявление внешней красоты для женщины: ногти, волосы, качество кожи, и здоровье мочеполовой системы.

Если мы говорим с вами о том, что зима — это органы мочеполовой системы: это почки которые очень нуждаются в заботе. Многие болезни мочеполовой системы проходят бессимптомно, в анализе мочи это может быть очень небольшое количество лейкоцитов, небольшое количество бактерий. В общем-то, вроде бы не нужно какое-то лечение и врач говорит, что не видит воспаление, но в анализе есть такие небольшие погрешности. Это вяло текущие изменения микробиома, которые в дальнейшем могут дать хронический цистит, может повлиять на работу всем мочеполовой системы. Поэтому ее нужно профилактировать, как минимум тем, что вы наладите питьевой режим, это крайне важно.

Продвинутый уровень

Если мы говорим о продвинутом уровне, когда вы наладили питьевой режим и получаете от него кайф. Это тёплая вода, когда мы пьем воду теплую, когда у нас температура воды должна быть не выше 60-40 градусов, 60 это такой достаточно сильно продвинутый уровень, 40 градусов достаточно и оптимально.
Минеральные лечебные воды согласно состоянию органов желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Такая вода пропивается курсами.
Обогащение воды и повышение ее физико-химических свойств. Например, водородная вода и так далее — это уже следующий уровень, который может быть доступен. Поэтому если вы уже умеете пить воду, то в марте можно улучшить этот навык при помощи вот таких данных.

Четвёртый пункт и месяц апрель — контроль дофамина.

Контроль дофамина — это важнейшая составляющая, мы уже много говорили об этом: пищевое поведение и уровень дофамина, дофамин и зависимости.
Есть врожденные дефекты образования дофамина у некоторых людей, которые более склонны к зависимостям, для них казино, наркотическая зависимость, алкогольная зависимость, будут более физиологичны, они будут более склонны к этому пристраститься. И здесь контроль дофамина на уровне ежедневной стимуляции крайне важен.

Здесь я предлагаю сделать для себя найти какие-то свои зависимости: это может быть кофеин, соцсети, это постоянные наши стимуляция ежедневные. И я предлагаю в апреле сделать «дофаминовое голодание» или по крайней мере уделить внимание и понаблюдать за собой, выявить эти самые зависимости, которые нами управляют и которые постоянно требуют все больше, и больше, и больше. С кофеином это очень просто понять, когда мы увеличиваем дозу кофеина: в прошлом году хватало одной чашки, а в этом году уже хочется пить три чашки в день. Вам кажется, что это нормальная доза, хотя это не нормально и достаточно много.

Теряется чувствительность, также как с инсулином, и нам нужно все больше симуляторов для того, чтобы получить этот эффект, который мы получаем, нам кажется что это эффект счастья, но дофамин за счастье не отвечает. За счастье у нас отвечают другие нейромедиаторы, например, сератонин.
Главное уделить этому внимание, найти и устроить себе некое дофаминовое голодание. Это будет крайне благоприятно для вас, и в дальнейшем всегда отдавать себе отчёт и контролировать инструменты, которые заставляют стимулировать дофамин.

Пятый пункт — контроль стресса.

Здесь уже как раз будут майские праздники и будет достаточно легко этому поспособствовать, потому что зима и весна не совсем благоприятные месяцы для активной работы со стрессом, для активной психотерапии, потому что угнетающая суровая зима, если вы живёте в средней полосе России и испытываете все изменения климата.

В это время достаточно тяжелое эмоциональное состояние всегда, даже если вы пропагандируете здоровый образ жизни, это вариант нормы. Тут и недостаток освещения, недостаток растительной пищи, недостаток цветов на улице, мы видим достаточно монохромную картинку, а вот май — это тот месяц, когда мы начинаем видеть зеленый свет, когда мы начинаем видеть пробуждение природы. Вот здесь как раз нужно этот эффект усилить!

Первое — это устраивать себе «смешные дни», сейчас есть такая тенденция. Когда вы делаете для себя специально раз в неделю такой день, когда встречаетесь с друзьями, который вас смешат, ходите в театр комедии, смотрите стендап, делайте все что угодно для того, чтобы смеяться. В нашем современном мире достаточно мало смеха, зато много других эмоции, а вот именно смеха, который крайне важен для профилактики и работы со стрессом. Смеяться нужно и нужно уметь это делать !Посмотрите на ребенка, как они это делают, посчитайте сколько раз в день ребенок смеется и сколько вы, это будет удручающая статистика.

Я, например считала, вообще я человек, который мало улыбается и мало смеётся, но я над этим работаю.
Вы можете например сушить волосы феном и просто посмотреть на себя в зеркало, словить себя на мысли о том какое у вас выражение лица, просто улыбнитесь себе, посмейтесь — это крайне важно.

Физическая нагрузка, какие-то методы медитации для себя найти. Здесь не обязательно медитировать в позе лотоса «ом», а важно найти для себя те способы медитации, которые для вас актуальны. Например, монотонная прогулка с коляской в одиночестве, в разные времена жизни это может быть что-то другое.

Наша с вами задача, когда мы говорим о стрессе — не допустить истощения. Если вы чувствуйте тревогу у меня есть подробный пост об этом, если вы чувствуете повышенную тревожность за свое будущее, чувствуйте что какие-то страхи появляются в нашей жизни, что вы стали более ранними, более плаксивы — это очень тревожные сигналы, которые должны вас простимулировать к тому чтобы начать работать со стрессом. Тут еще и режим сна безусловно важен. Полезные привычки по контролю стресса очень важны, не оставляйте их без внимания,

Шестой пункт — создание обогащенной среды.

Это месяц июль, когда мы такую интересную привычку с вами делаем — создаем обогащенную среду обитания. Обогащаем различными навыками и умениями, различными вещами, которые не обязательно должны быть материальными, новыми людьми, новыми знакомствами, новыми интересами.

Дело в том, что когда у человека есть выбор в том как удовлетворить свои потребности, пусть даже базовые, когда у человека есть на что отвлечься, ему намного проще скорректировать свое и пищевое поведение, и скорректировать свое состояние стресса, потому что он фактически занят, ему есть на что отвлечься и он тренирует свою увлеченность, разносторонность, любознательность, если можно это так назвать.

Здесь могут быть различные хобби, клубы по интересам, как бы это ни звучало грустно, но тем не менее, сейчас огромное количество сообществ, обсуждают фильмы где обсуждают что угодно интересное. Можно пойти на уроки керамики и научиться делать что-то руками, может быть взять курсы по искусству и научись писать маслом, в общем заниматься тем, чем вы не занимались никогда и получать новые новые и обучаться. И летом делать это намного проще, потому что больше свободного времени, больше такого мотивационного запала.

Очень важно искать новые эмоции, новые знания, новых людей. Учиться дружить во взрослом возрасте, находить себе друзей, знакомых по интересам, это крайне важно для человека и для того чтобы работать над эмоциональным интеллектом. Здоровый образ жизни намного проще практиковать, когда у тебя есть понимание выбора и когда ты эмоционально зрел: когда ты можешь распознавать свои потребности, свои эмоции и распознать потребности и эмоции другого человека.

Мы не говорим про базовые потребности: голод, сон, жажда, а именно когда у вас эмоция посвящена, например, истощению, стрессу и это совершенно не связано с тем, что вы должны съесть шоколадку. Вы умеете проводить параллель, что шоколадку вы сейчас хотите потому что вы испытываете какое-то определённое состояние и знаете как это состояние скорректировать. Вот это все нужно развивать и это крайне важно.

Седьмой пункт — постоянное постоянное обучение и развитие эмоционального интеллекта.

Очень важный навык и очень важно научить этому и детей в том числе. Это не совсем связано с эмпатией, это связано с распознаванием, в первую очередь, эмоций. Об этом тоже много литературы, ее можно почитать, если интересно.

Важно интересоваться разносторонними темами, например, тот же YouTube, но смотреть на абсолютно разные темы: техника, наука, путешествия, что-то ещё, например, животный мир и прочее. Это тоже будет влиять на ваше обучение, на то что вы духовно растете и, безусловно, духовный рост провоцирует выбор совершенно другой еды, выбор более логичный в сторону сохранения своего здоровья, а не растрачивать его, поэтому обязательно это практикуйте.
Здесь еще важно общение вне привычной среды, вытаскивать себя из комфортной среды и попадать в среду, которая вам непривычна, там всегда начинается рост. Это всегда нужно делать и практиковать.

Восьмой пункт — очистите свой рацион.

Восьмой месяц и полезные привычки для него — рацион. Август месяц изобилия, когда у нас в рационе много растительной пищи, когда много фруктов, много овощей, много сладкого вкуса. Когда не хочется кофе, не хочется какой-то пищи, которая тяжелая, жирная и здесь мы говорим как раз о том, что это идеальный месяц для того, чтобы очистить свой рацион от пищевых зависимостей, очистить от тех продуктов, которые вам не нужны. Здесь, конечно, огромное количество может быть продуктов, у каждого свой список, важно его просто составить.

Во-первых, избавиться от избыточного поступления пищи. Посчитать для себя, посмотреть, насколько часто вы переедаете, либо не доедаете, потому что бывает и такое.

Избавиться от алкоголя, кофеина и сахара в рационе. Причем алкоголь в рационах сейчас попадается достаточно часто, когда я читаю пищевые дневники на консультациях. Пример рациона девушки 27 лет, ужин: мидии, бутылка шампанского, ржаной хлеб с маслом. Вот такой рацион интересный. Когда вы напишете сами это в пищевом дневнике, я думаю, что когда вы это прочитаете, то это уже может вызвать у вас тревогу. Крайне важно вовремя заметить какую-то связь с тем что вы находитесь в стрессе, может быть у вас какая-то неудовлетворённость, поэтому вам нужно шампанское.

Избавиться от трансжиров и от привычки, например, есть сладко-жирную пищу, от химических элементов, которые нарушают иммунную систему: это различные эмульгаторы, консерванты и так далее.

Вот этого всего лучше избавиться и восьмой месяц будет идеален для того, чтобы работать со своим рационом.

Девятый пункт — перейти на локальное и сезонное питание.

Следовать локальному и сезонному питанию очень легко: в этом просто нужно разобраться. Каждый месяц я выкладываю гайды, которые посвящены сезонным продуктам и это можно посмотреть, плюс на курсе Домашний Нутрициолог мы это проходим.

Локальное питание — это значит. что мы едим продукты своей полосы, исключение составляют, например, бананы, авокадо, какие-то орехи. Но основа — это локальное и для тех, кто уже в теме, понимают, что локальные продукты и сезонные продукты зимой крайне разнообразны. Просто эти продукты менее привычны в нашем рационе, потому что редьку и репу, например, не каждый даже пробовал, не говоря о том, что кто-то ее часто ест.

Что дает нам локальное и сезонное питание?

Во-первых, это помощь органам желудочно-кишечного тракта, поддержка иммунитета, снижение токсической нагрузки на организм. Потому что те продукты, которые выращены не в сезон, содержат в составе минимальное количество витаминов и минералов, их не стоит рассматривать как источник чего-то полезного, ну и имеют, из-за того что им нужно выживать в нетипичное для них время, они в составе будут иметь какие-то консерванты, пестициды и прочее. Плюс среда, в которой, например, собирают какие-то плоды, помещают их в газовую среду, которая тоже весьма токсична, чтобы они созревали в процессе перевозки без солнечных лучей. А именно солнечные лучи, именно созревание на дереве более ценно для растений, а не какая-то искусственная среда.
Это все нужно учитывать и это нужно все понимать.

Поэтому есть зимой клубнику это совсем кощунство, но и есть помидоры и огурцы тоже самое. Если они у нас есть на прилавках круглогодично, это не значит что их нужно употреблять, имейте это в виду и внедряйте полезные привычки по локальному питанию.

Десятый пункт — ежегодный чекап и диспансеризация.

Месяц октябрь как раз идеальный для этого. Но я сторонник того, что целый месяц для этого выделить достаточно сложно, я, например, разбиваю по месяцам. У меня каждый месяц это посещение какого-то специалиста, например, в апреле стоматолог, если нужно лечение, то весь апрель занимаемся зубами, ну и вот так на год выделяем обследования, если экстренное какое-то обращение, то это убираем.

Главное прописать для себя тот план диспансеризации, который вам нужен, исходя из жалоб, хронических заболеваний, вашему состоянию, вашим дефицитам и делать это регулярно.

Это лучшее, что вы можете сделать для себя, потому что профилактика это важнейший аспект здорового образа жизни. Не допустить развития заболевания — это намного дешевле и намного проще, чем лечить уже сложившейся заболевание или лечить какое-то состояние.

Одиннадцатый пункт — основы закаливания.

Ноябрь прекрасный месяц для того, чтобы начать закаливание. Мы не говорим про то, что нужно нырять в прорубь и обливаться холодный водой, это можно перенести на следующий год уровень ПРО. Мы говорим хотя бы о привычке, например, дома ходить босиком.

Мы говорим о более легкой одежде зимой, например забыть надеть шарф, мы говорим про сон при 18°, про контрастный душ, хождение босиком по снегу. Здесь себе нужно поставить какие-то цели и закаливание привнести в свою жизнь.

Помимо того, что закаливание улучшает настроение, придает бодрость, улучшает работоспособности, повышает адаптационные свойства организма, выносливость. Люди, которые закаливаются, меньше болеют и дети вместе с ними. Человек лучше переносит критические перепады температуры, какие-то изменения внешней среды. Он лучше справляется со стрессом.

В общем, этот пункт и эти полезные привычки очень важны, найдите свой способ закаливания и привнесите его в свою жизнь.

Двенадцатый пункт — экологичный образ жизни.

Месяц декабрь, когда здорово подводить итоги, когда здорово избавляться от хлама, когда здорово подытожить год.

Здесь я предлагаю, конечно же, заняться экологичным образом жизни и не только сортировать мусор и правильно утилизировать батарейки, а именно вокруг себя. Посмотреть среду в которой вы живёте и сделать её более экологичной. Начиная от посуды, которую вы ежедневно используете, скоро как раз по этому поводу есть мастер-класс Безопасная посуда, заканчивая бытовой химией и средствами интимные гигиены. Мы много говорили про это в рубрике эко, обязательно перечитайте.

Все пересмотреть и уже в новый год шагнуть с экологичными привычками. Вот это, на мой взгляд, будет одним из лучших вложений в здоровый образ жизни!

Какие привычки у вас уже есть? А какие точно будете внедрять? Пишите в комментариях.

Предлагаю практиковать по одной полезной привычке в месяц, таким образом вы сможете безболезненно следовать ЗОЖ.

Скачивайте чеклист и пользуйтесь на здоровье.

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Последние статьи

Pin It on Pinterest