Знаете, что такое фастинг? По-другому еще говорят интервальное голодание. Сейчас это довольно модная тема, в которой стоит основательно разобраться, так что давайте начинать!
Что такое фастинг?
Метод ограничения пищи, так называемого интервального голодания. Главная задача — восстановление метаболического здоровья, как способ перейти на меньшее количество потребляемой пищи для оздоровления органов ЖКТ.
Такой способ питания является временным и не может применяться постоянно и без ограничений.
В чем польза интервального голодания?
Позитивные плюсы фастинга:
- при соблюдении режима сна и фастинга можно добиться нормализации гормонов — лептин и инсулин. Возвращение чувствительности к гормонам;
- уменьшение активности сигнального пути mTORC и запуск аутофагии, что ведёт к «самоочищению» клеток и снижению воспаления;
- антиейдж эффект;
- увеличение выработки гормона грелина (сытости) и гормона роста;
- активация иммунных клеток, активация иммунитета;
- улучшение работы мозга, улучшение нейропластичности;
- при правильном балансе бжу фастинг способен уменьшать количество висцерального жира.
В чем минусы фастинга?
Негативные последствия:
- снижение концентрации половых гормонов;
- снижение выработки гормонов щитовидной железы;
- при высоком уровне стресса может повышаться уровень кортизола при практике фастинга;
- потеря мышечной массы, невозможность набора мышечной массы;
- риск обезвоживании;
- снижение креативности и стратегического мышления;
- головная боль, снижение активности;
- колебания настроения: от уныния до приподнятого настроения.
Как перейти на интервальное голодание?
Если вы решили попробовать фастинг, заручитесь поддержкой специалиста и сдайте анализы, чтобы иметь представление о состоянии вашего здоровья. Начинайте плавно и поставьте себе сроки, нельзя практиковать голодание бесконтрольно.
Тщательно планируйте приемы пищи — они должны быть максимально сбалансированными, чтобы не заработать дефициты.
Кому не подойдет интервальное голодание?
Фастинг не для вас, если: вы быстро начали терять вес, снизилось либидо, повысилась нервозность, нет ощущения энергии и подавленное настроение, снизился иммунитет и нарушился сон.
Какие есть виды интервального голодания
1. 16/8
Самая популярная схема — она подразумевает ежедневное голодание в течение 16 часов. Пищевое окно — 8 часов.
2-3 приема пищи с хорошим содержанием белков и жиров.
Противопоказания:
- Недостаток веса.
- Интенсивные силовые регулярные тренировки.
- Беременность и ГВ.
- Заболевания щитовидной железы.
- Заболевания жкт, особенно желчного.
- Усталость надпочечников.
2. 14/10
Самая простая схема голодания. 14 часов голода и 10 часов пищевое окно, где 2-3 приема пищи.
Противопоказания:
- Недостаток веса.
- Интенсивные силовые регулярные тренировки.
- Беременность и ГВ.
- Заболевания щитовидной железы.
- Заболевания жкт, особенно желчного.
- Усталость надпочечников.
3. 20/4
Схема голода для продвинутых, где пищевое окно — 4 часа. Не рекомендуется проводить самостоятельно.
Противопоказания:
- Недостаток веса.
- Интенсивные силовые регулярные тренировки.
- Беременность и ГВ.
- Заболевания щитовидной железы.
- Заболевания жкт, особенно желчного.
- Усталость надпочечников.
4. 5/2
Схема проста: 5 дней в неделю обычного привычного питания, 2 вегетарианских сбалансированных дня.
Такая схема отлично подходит многим в качестве разгрузки органов жкт и легкой детоксикации.
5. Random meal skipping
Случайный пропуск еды. День без нагрузки, нет сильного голода. Допустимо пропустить обед или ужин.
6. 24 Eat stop eat
24 часа голода после завтрака. 1 прием пищи за 24 часа в виде сытного завтрака. Схема не полностью изучена и имеет те же противопоказания.
Что касается меня — я не заметила положительного влияния на мой организм, такой способ питания более не практикую.
А вы? Пробовали? Пишите в комментариях!
0 Комментариев