Схема употребления семян по фазам менструального цикла — это популярная практика, известная как seed cycling, направленная на поддержку гормонального баланса у женщин. Используя семена по фазам цикла, можно мягко воздействовать на эндокринную систему. Семена по циклу включают в себя чередование льна, тыквы, кунжута и подсолнечника. Читайте подробнее про семена по дням цикла и как их употреблять.

Как употреблять семена по фазам цикла?

• 1–14 день цикла (фолликулярная фаза):
  Рекомендуется употреблять семена льна и тыквы.
• 15–28 день цикла (лютеиновая фаза):
  В рацион добавляют семена подсолнечника и кунжута.

Почему именно так? Механизм действия

1. 1–14 день (фолликулярная фаза): льняные и тыквенные семена

• Льняные семена богаты лигнанами — фитоэстрогенами, которые помогают поддерживать и балансировать уровень эстрогена. Они могут связывать избыток эстрогена и способствовать его выведению, а также поддерживать его в случае недостатка.
• Тыквенные семечки содержат цинк, который необходим для выработки половых гормонов и поддерживает функцию щитовидной железы. Также цинк способствует подготовке организма к овуляции и поддерживает иммунитет.

2. 15–28 день (лютеиновая фаза): подсолнечные и кунжутные семена

• Кунжутные семена содержат лигнаны, которые помогают связывать и выводить избыток эстрогена, а также богаты кальцием, цинком, магнием и витаминами группы В, что поддерживает выработку прогестерона и общее гормональное здоровье.
• Подсолнечные семечки являются источником витамина Е, обладающего прогестероноподобными свойствами. Витамин Е также помогает снизить симптомы ПМС и поддерживает здоровье эндометрия.

Семена по женскому циклу: схема употребления

Сколько есть семян?

1-2 чайные ложки в день , добавляя в салаты, соусы, супы, смузи, каши.

Польза для гормонального здоровья

• Баланс эстрогена и прогестерона:
  Семена содержат фитонутриенты и жирные кислоты, которые способствуют выработке нужных гормонов в каждой фазе цикла и помогают организму мягко балансировать их уровень.
• Снижение симптомов ПМС:
  Витамин Е, магний и цинк уменьшают воспаление, поддерживают нервную систему и способствуют снижению спазмов и перепадов настроения.
• Поддержка фертильности и регулярности цикла:
  Омега-3 и омега-6 жирные кислоты, цинк и лигнаны поддерживают овуляцию, здоровье яичников и эндометрия.
• Общее укрепление организма:
  Семена богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, что положительно влияет на иммунитет, здоровье кожи, костей и обмен веществ.

Знали о такой практике употребления семян? Расскажите в комментариях.