Правильное питание нутрициология



Причины отеков тела: как убрать отеки, помощь при отеках

причины отеков и как убрать отеки

Если после зимы вы чувствуете прибавку в весе на 2-3 кг, пастозность тела, проявления целлюлита, то возможно речь про избыточную задержку жидкости, скрытые отеки. А, возможно, вы видите явные отеки на теле, лице или отдельных частях тела? Сегодня обсудим интересную тему — отеки тела. Какие бывают причины отеков у женщин, как убрать отеки и какая необходима помощь при отеках нашему организму.

Что такое отеки?

Отеки — это не только эстетическая проблема, это нарушение работы органов и тканей, так как из-за отёка может нарушать кровоснабжение, функциональность. Помимо увеличение веса, отеки повышают кровяное давление.

Признаки отёков

  • отеки лица по утрам
  • отеки ног и рук
  • ВАЖНО! Неравномерные отеки и явные отеки требуют обращения к специалисту
  • остаются на теле следы от резинки носков, трусов и так далее
  • сложно снять украшения, кольца и другие украшения к конце дня
  • нерегулярное мочеиспускание
  • увеличение объёма тканей
  • жир распространен достаточно равномерно, отеки более локализованы и более подвижны (например при прыжке, трясётся часть живота — это признак отёка)
  • дряблость, целлюлит, бугристость тканей

Основные причины отеков у женщин и мужчин

Какими могут быть основные причины отеков у женщин и мужчин? Это:

  • Обезвоживание тканей. Мало воды поступает — организм ее запасает.
  • Лишний вес и повышенное содержания жировой ткани в организме. Жировые клетки, которые аномально разрастаются, сдавливают мелкие сосуды, мешая кровотоку и лимфотоку, способствуя задержке жидкости.
  • Дефицит белка. Альбумин (белок крови) поддерживает баланс жидкости в организме. Снижение альбумина говорит о наличии дефицита белка и наличии отёков.
  • Состояние хронического стресса, наоборот, способствует задержки жидкости. Отеки лица — это первый признак хронического стресса.
  • При повышенном кортизоле, чаще всего, наблюдаются головные боли по утрам и отеки на лице. Кортизол способствует задержке натрия в организме, повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости. Поэтому избыток кортизола способен ухудшить водно-солевой баланс. Это отражается на пищевом поведении, появляется аппетит в сторону соленой, экстрактированной пищи, натрия поступает в организм больше чем нужно, провоцируя все бОльший отёк.

Как убрать отеки?

Какой должна быть помощь при отеках нашему организму и как убрать отеки самостоятельно? Следуйте следующим рекомендациям:

  • наладить сон и устранить хронический стресс. Читаем посты про сон,
  • ограничить полуфабрикаты и рафинированную соль,
  • 3-х разовое питание без перекусов,
  • движение, массаж и самомассаж сухой щёткой РЕГУЛЯРНО,
  • снижение жировой ткани,
  • гормональный баланс. Читайте посты про гормоны,
  • природные диуретики,
  • ограничить кофеин, алкоголь и простые углеводы,
  • добавить в рацион качественные источники белка.

Помощь при отеках: природные диуретики

Отвары:

  • подорожник
  • берёза
  • клюква
  • хвощ полевой
  • опунция
  • одуванчик
  • имбирь

Фрукты:

  • арбуз
  • яблоки
  • гранат
  • ананас
  • цитрусовые

Овощи:

  • тыква
  • капуста
  • свекла
  • сельдерей
  • огурцы
  • петрушка
  • артишоки
  • фенхель

Напитки:

  • яблочный уксус
  • зелёный чай охлаждений
  • столовая минеральная вода

Как убрать отеки: помощь нутрицевтиков

  1. Таурин — выводит лишнюю жидкость из организма путем удержания калия и магния внутри клеток, а натрию не дает проникать внутрь. Таким образом, достигается мочегонный эффект. Не имеет побочных эффектов.
  2. Хвощ — является мощным растительным диуретиком благодаря своему химическому составу: в составе флавоноиды, алколоиды, сапонины, органические кислоты.
  3. Клюква — содержит большое количество калия, а ведь именно его недостаток вызывает нарушение водного-солевого баланса в организме и, как следствие, отеки. Таким образом, прием клюквы восполняет дефицит калия и ускоряет выведения лишней застоявшейся жидкости.
  4. Семена тыквы — еще одно отличное растительное средство от отеков. Эффективна за счет большого содержания калия. Хорошо убирает отеки, вызванные подагрой, нарушением в работе почек, сердца, беременностью, нарушением водного-солевого баланса.

Качественные примеры нутрицевтиков:

Полезные статьи на похожую тему.

h

Натрий и калий в организме человека

h

Соленая вода.

h

Калий для организма человека.

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние статьи

Тематическая рассылка