Терморегуляция — способность живых организмов поддерживать температуру тела в определённых границах, даже если температура внешней среды значительно отличается.
Что такое теплоотдача
Тело человека может отдавать тепло в окружающую среду за счет трех механизмов: излучения (радиации), проведения (конвекции) и испарения пота. При сильном повышении температуры окружающей среды охлаждение также осуществляется за счет испарения жидкости со слизистых оболочек верхних дыхательных путей (поэтому может ощущаться пересыхание в горле). Незначительная часть тепла также выделяется из организма вместе с фекалиями и мочой.
Препятствует теплоотдаче слой подкожной жировой клетчатки, поскольку ее жировая ткань имеет малую теплопроводность, и одежда, создающая слой неподвижного воздуха вокруг тела. Поэтому людям с повышенным содержанием жировой ткани намного жарче.
В поддержании температуры тела участвует и дыхание: во время выдоха легкие выделяют воду в виде водяных паров, этот вид теплоотдачи регулируется изменением частоты дыхания.
Отеки в жаркую погоду
При повышении температуры тела сосуды кожи расширяются, увеличивается объем крови, протекающей по сосудам кожи, что приводит к охлаждению крови в сосудах кожи за счет теплоотдачи с поверхности тела. Возникает ощущение отека тела, его надутости.
Что отвечает за регулирование температуры тела
Гипоталамус — это область мозга, которая регулирует температуру (это та самая часть, которая сильно влияет на то, как мы засыпаем). Он получает информацию о температуре тела и отдает необходимые приказы для восстановления гомеостаза (баланса). Он скажет вашим потовым железам больше работать, если тело слишком горячее, или заставит мышцы дрожать, чтобы согреться.
Как помочь телу в жаркую погоду
- Используйте скраб, но не используйте крем, который создаёт пелёнку на коже и мешает теплообмену.
- Одежда важный элемент охлаждения. Откажитесь от тугих, синтетических и плотных тканей. Создайте ощущение свободы и легкости за счёт воздушных и лёгких вещей.
- Не мешайте телу потеть. Без выделения пота эффективное охлаждение невозможно. Основная локализация потовых желёз: лицо, подмышки, пах, ладони и стопы.
Локализация потовых желез:
Что пить в жаркую погоду
- Охлаждение организма при помощи достаточного питья за счёт увеличения частоты и объёма мочеиспускания.
- Задача доставить жидкость к клетке. Холодная, газирования и сданная вода клетке не нужна, как чай и кофе. Вода тёплая или комнатной температуры.
- Чай, кофе и алкоголь необходимо исключить, если вы подвергаетесь тепловому воздействию.
- Холодная еда (мороженое) и питье не охлаждают организм. Это маркетинговый стереотип.
Что есть в жаркую погоду
- Самый калорийный- это завтрак максимально рано, пока прохладно.
- Ужин смещаем на более позднее время , когда становится немного прохладнее.
- В обед допустим более лёгкий приём пищи, но пропускать его не стоит. Обед в виде фруктов или ягод плохая идея. Лучший вариант — это жидкая пища в виде супа или суп-пюре.
- Допустимо снижение калорийности рациона на 10-20% за счёт простых углеводов.
- Голод и жара плохая идея.
Подготовила вам небольшую памятку как поддержать процесс теплоотдачи и какие есть тревожные симптомы в жаркую погоду, чтобы вы их не пропустили!
Скачивайте и пользуйтесь на здоровье.
0 Комментариев