Уровень сахара в крови

уровень сахара
Сегодня очень интересный пост! Будем говорить с вами про уровень сахара в крови: какие причины повышенного и пониженного сахара в крови, как на сахар в крови влияет стресс, возраст и многое другое. Давайте разбираться!

Что показывает уровень глюкозы?

Уровень глюкозы крови отражает её содержание в крови, по которому мы можем сделать выводы о состоянии здоровья человека: от стресса до нарушений углеводного обмена, о том, как происходит утилизация глюкозы в организме.

Измеренное сахара крови — важный диагностический тест, который можно проводить дома. С какими состояниями ассоциируется сниженный или повышенный уровень глюкозы?  Отмечу, что выводы лучше делать на основе не корнистого показателя, а его динамики, так мы можем видеть изменения.

На своём примере расскажу. Уровень сахара постоянный до и во время беременности- 4.7-4.8 ммоль/л. Спустя месяц после родов — 5,2 ммоль/л — сказывается недосып. После вирусного заболевания — 5,4 ммоль/л.

Гипергликемия

Гипергликемия — причины повышенного сахара в крови:

  • хронический стресс
  • высокоуглеводное питание + избыток транс-жиров в питании
  • депривация сна (недосып)
  • приём алкоголя
  • инфекционный процесс в организме
  • тиреотоксикоз
  • прием лекарственных препаратов: тиазидных диуретиков, глюкокортикостероидов, блокаторов бета-адренорецепторов.

Питание для снижения уровня сахара крови

  • контроллер количества углеводов
  • с каждым приемом пищи — порция сезонных овощей
  • начинать приём пищи с белка и жиров
  • ограничить потребление транс-жиров (маргарин, рафинированное масло, кондитерские изделия, фритюр, чипсы и так далее)
  • ограничение сладких напитков
  • достаток жидкости
  • фрукты и ягоды целиком (избегать соков, смузи и так далее)
  • после приема пищи — 10 минутная прогулка (по лестнице в офисе, выйти на улицу, поработать стоя и так далее)

Гипогликемия

Гипогликемия — причины пониженного сахара в крови:

  • Недостаточное питание.
  • Слишком напряжённые и долгие физические упражнения.
  • Гипотиреоз.
  • Заболевания надпочечников, гипофиза, печени или почек.
  • Сильный эмоциональный стресс.
  • Обезвоживание организма.
  • Беременность, токсикоз.

Уровень сахара в крови после приема пищи

сахарная кривая

Уровень сахара при стрессе

На повышение уровня глюкозы влияют такие гормоны как: глюкагон, адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон.

Уровень сахара по возрасту

С годами, одно и то же количество сахара в пище вызывает все более значительный подъем уровня глюкозы в крови (из-за возрастного снижения чувствительности к инсулину). С возрастом вес тела увеличивается. Наш центр насыщения, напротив, становится менее чувствительным к повышению уровня глюкозы.

Поэтому-то в среднем возрасте человек успевает съесть больше, чем необходимо, пищи до того, как сработает регулятор аппетита. В крови соответственно накапливается избыток глюкозы, которая с годами хуже, чем прежде, усваивается мышечной тканью. Лишняя глюкоза попадая в жировую ткань, превращается в жир. Поэтому контроль уровня сахара крови крайне важно мониторить с возрастом и поддерживать его адекватные значения.

Оценка углеводного обмена

  • анализ HbA1c (анализ на гликозилированный гемоглобин), который позволяет оценить средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца.
  • уровень глюкозы натощак.
  • уровень инсулина натощак.

Самоконтроль дома

  1. Утром сразу после пробуждения до приема пищи или напитков
  2. Через 1-2 часа после еды, покажет Влияние пищи и/или лекарства на уровень глюкозы в крови
  3. До физической нагрузки и после

Знаете свой уровень глюкозы?

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Последние статьи

Pin It on Pinterest