Симптомы стресса и профилактика

Симптомы стресса

Каждый человек по-разному себя ведёт в стрессовой ситуации. Можно столкнуться с разными проявлениями: агрессия, сонливость, смех, неестественная активность (например, уборка и так чистого помещения) и так далее. От нашей реакции на стресс зависит уровень тяжёлых последствий.

Как определить, что у вас стресс

  1. Со стороны иммунной системы:
  • частые простудные заболевания;
  • аутоимунные заболевания;
  • хроническая боль в шее, в верхних отделах спины.
  1. Пищевое поведение:
  • отсутствие аппетита, особенно по утрам;
  • тяга к соленой пище, экстрактам, соусам;
  • тяга к сладостям;
  • зависимость от кофе, алкоголя, сигарет.
  1. Состав тела:
  • избыточный вес, не поддающийся снижению;
  • инсулинорезистентность, лептинорезистентность, метаболический синдром;
  • эпизодические отеки.
  1. Сон:
  • бессонница;
  • очень глубокий сон со сложным пробуждением;
  • повышенная активность во второй половине для и ближе к вечеру;
  • апатия, отсутствие целей;
  • недостаток энергии.
  1. Настроение:
  • тревожность;
  • беспокойство;
  • туман в голове;
  • сложно сосредоточиться;
  • перепады настроения, приступы ярости.
  1. Половая функция:
  • болезненный ПМС;
  • отсутствие либидо;
  • недостаток смазки;
  • проблемы с зачатием;
  • ранний климакс.

При наличии 3-5 симптомов из списка, качество жизни человека сильно снижается, падает уровень мотивации, человеку сложно общаться с окружающими, общий уровень здоровья снижается, могут возникать серьёзные заболевания. Если вы нашли у себя более 5 симптомов, то бейте тревогу, стресс завладел вами и необходимы срочные меры по его компенсации.

Как компенсировать стресс

Выход из состояния стресса не простой и долгий, занимает от 1 до 6 месяцев, вопрос в мотивации и желании нормализации качества жизни. Собрала для вас небольшую инструкцию по лечению стресса, изучайте и следуйте рекомендациям.

  1. В стадии истощения – 3 или 4 приема пищи, без приступов голода. Не допускать скачков инсулина и гипогликемии.
  2. Стоит ограничить потребление алкоголя (убрать его совсем).
  3. Исключить соленые блюда, экстракты, консервацию, «мусорную еду».
  4. Никаких диет.
  5. Умеренное употребление углеводов. Акцент на жиры и клетчатку.
  6. Нутрицевтическая поддержка: магний, витамин B6, витамины группы B, витамин C, цинк, кальций.
  7. Исключить на период реабилитации кофе и напитки, содержащие кофеин.
  8. Ложиться спать до 23:00 и просыпаться в 6:00-7:00, допустим прием мелатонина в первые 1-2 недели, сон в темноте и прохладе.
  9. Ежедневные прогулки на улице в удобной обуви не менее 30 минут ежедневно, в идеале вдали от дорог, правильное дыхание и активный темп.
  10. Вести личный дневник, писать свои мысли на бумаге, а лучше обратиться за помощью к профессионалу, если самостоятельно справляться не получается.
  11. Начните медитировать, эмоционально разгружаться. Заведите привычку «личного времени», когда вы занимаетесь только собой и своими интересами.
  12. Регулярно занимайтесь спортом, без фанатизма, в утренние часы.

Занимайтесь компенсацией стресса и будьте здоровы!

Смотрите бесплатный Мастер-класс: Компенсация стресса и тревожности

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние статьи

Маша Булочкина и спорт

Маша Булочкина и спорт

Привет! Это Маша Булочкина, и я врываюсь в эту неделю с крутыми новостями: я начала активно заниматься спортом! Спорт – это важно, но я не уделяла ему...

Понравилась статья?

Поделитесь этой статьей с другом!