Сегодня обсудим с вами полезную тему: диагностику инсулинорезистентности и как снизить уровень инсулина. Разберем, что такое инсулинорезистентность, какой должна быть диета и питание, на какие симптомы обратить внимание и какие анализы сдать.
Инсулин — один из основных гормонов, регулирующих обмен веществ и обеспечивающих клетку энергией. Вырабатывается в поджелудочной железе и контролирует уровень глюкозы в крови. Имеет много функций: основная регуляция углеводного обмена. Инсулинорезистентность означает невосприятие клетками и тканями организма эффектов инсулина и недостаточное усвоение глюкозы.
Вследствие избыточного поступления углеводов усиливается выработка инсулина как защитная реакция организма, чтобы обеспечить нормальный уровень сахара крови. Инсулина становится больше, клетки утрачивают чувствительность к нему, поступление глюкозы в клетки нарушается. Для поджелудочной это сигнал — вырабатывать ещё больше инсулина. Инсулин проявляет все свои эффекты — блокирует распад жировой ткани, способствует задержке жидкости, гипертонии, атеросклерозу.
Инсулинорезистентность предшествует развитию диабета 2 типа.
Состояние инсулинорезистентности необходимо вовремя диагностировать и скорректировать, так как негативное влияние этого состояния на организм обширно.
Болезни и состояния, ассоциированные с высоким уровнем инсулина
- Волосы и кожа: акне, выпадение волос;
- Органы чувств: катаракта;
- Здоровье женщины: СПКЯ, бесплодие, аменорея;
- Со стороны ЖКТ: заболевания желчного пузыря;
- Артрит, суставы: остеоартрит, флебит;
- Со стороны сердца: ишемическая болезнь сердца.
Диагностика инсулинорезистентности
- анализы крови (превентивные нормы);
- глюкоза натощак (не выше 5 ммоль/л);
- инсулин натощак (не выше 5-6 мкМЕ/мл);
- гликированный гемоглобин (до 5%).
Расчет по формуле:
Индекс НОМА = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин (мкМЕ/мл)/22,5
Целевое значение: до 2-х.
Индекс Caro = глюкоза натощак (ммоль/л)/инсулин натощак (мкМЕ/мл).
Целевое значение: не ниже 0,33.
Признаки инсулинорезистентности
- Ожирение по абдоминальному типу;
- Сложность в снижении веса;
- Сложность в наборе веса;
- Повышенное АД;
- Постоянное чувство голода, жажда;
- Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц;
- Трещины на пятках;
- Ухудшения зрения (туман, расплывчатость);
- Головокружения;
- Пигментация и высыпания (красные точки на теле, папилломы, кератомы);
- Большое количество мелких морщин;
- Дряблости и шероховатости на коже;
- Темные круги и мешки под глазами.
Интересный факт, что наличие лишнего веса необязательно сопровождает данное патологическое состояние.
Зачастую, набор веса невозможен при состоянии инсулинорезистентности.
Как повлиять на уровень инсулина и снизить его?
Это вполне реально при соблюдении важных правил:
- Питание;
- Физическая активность и снижение веса;
- Терморегуляция;
- Режим сна и отдыха;
- Компенсация дефицитов;
- Приём нутрицевтиков;
Причины возникновения инсулинорезистентности
- Стресс, плохой сон, курение так же являются факторами, способствующим повышению инсулина (непищевой триггер ИР);
- Лишний вес, ожирение (мужчины с окружностью талии более 102 см; женщины — более 88 см);
- Отягощённая наследственность (родственники с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, атеросклерозом);
- В анамнезе присутствует гипертония, высокий уровень триглицеридов, пониженный уровень липопротеинов высокой плотности, атеросклероз;
- Гестационный сахарный диабет (диабет, возникающий во время беременности);
Питание при инсулинорезистентности
Питание является главным фактором компенсации этого состояния. Ключевые правила:
- убрать перекусы;
- сократить углеводы, добавить белки и жиры. Доказана эффективность высокобелковой диеты относительно лечения инсулинорезистентности;
- пищу следует варить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла;
- контроль потребления натрия.
Физическая активность при инсулинорезистентности
- Доказана эффективность аэробных нагрузок в отношении возвращения чувствительности к инсулину.
- Если ваш лишний вес более 10 кг, то первично снижение массы тела, затем подключение спорта.
- Если нет лишнего веса, то спорт можно подключать спустя 2-3 недели нормализованного питания.
- Эффективны кардио и аэробные нагрузки, групповые занятия, функциональный тренинг.
Благоприятное воздействие холода
Холод эффективен в возвращении чувствительности к инсулину, контролю аппетита.
Возможные инструменты:
- криосауна;
- сон при 16-18 градусах;
- доступные элементы закаливания;
- более легкая одежда относительно сезона.
Режим дня и световой день
Важным в лечении инсулинорезистентности является регуляция цикардных ритмов, то есть режим дня:
- раннее укладывание до 21:00-22:00
- ранний подъем 05:00 — 06:00.
Есть ли у вас признаки инсулинорезистентности? Стала ли тема инсулина после прочтения понятна? Пишите в комментариях.
0 Комментариев