Сегодня обсудим с вами полезную тему: диагностику инсулинорезистентности и как снизить уровень инсулина. Разберем, что такое инсулинорезистентность, какой должна быть диета и питание, на какие симптомы обратить внимание и какие анализы сдать.

Инсулин — один из основных гормонов, регулирующих обмен веществ и обеспечивающих клетку энергией. Вырабатывается в поджелудочной железе и контролирует уровень глюкозы в крови. Имеет много функций: основная регуляция углеводного обмена. Инсулинорезистентность означает невосприятие клетками и тканями организма эффектов инсулина и недостаточное усвоение глюкозы.

Вследствие избыточного поступления углеводов усиливается выработка инсулина как защитная реакция организма, чтобы обеспечить нормальный уровень сахара крови. Инсулина становится больше, клетки утрачивают чувствительность к нему, поступление глюкозы в клетки нарушается. Для поджелудочной это сигнал — вырабатывать ещё больше инсулина. Инсулин проявляет все свои эффекты — блокирует распад жировой ткани, способствует задержке жидкости, гипертонии, атеросклерозу.
Инсулинорезистентность предшествует развитию диабета 2 типа.

Состояние инсулинорезистентности необходимо вовремя диагностировать и скорректировать, так как негативное влияние этого состояния на организм обширно.

Болезни и состояния, ассоциированные с высоким уровнем инсулина

• Волосы и кожа: акне, выпадение волос;
• Органы чувств: катаракта;
• Здоровье женщины: СПКЯ, бесплодие, аменорея;
• Со стороны ЖКТ: заболевания желчного пузыря;
• Артрит, суставы: остеоартрит, флебит;
• Со стороны сердца: ишемическая болезнь сердца.

Диагностика инсулинорезистентности

• анализы крови (превентивные нормы);
• глюкоза натощак (не выше 5 ммоль/л);
• инсулин натощак (не выше 5-6 мкМЕ/мл);
• гликированный гемоглобин (до 5%).

Расчет по формуле:

Индекс НОМА = глюкоза натощак (ммоль/л) х инсулин (мкМЕ/мл)/22,5
Целевое значение: до 2-х.

Индекс Caro = глюкоза натощак (ммоль/л)/инсулин натощак (мкМЕ/мл).
Целевое значение: не ниже 0,33.

Признаки инсулинорезистентности

• Ожирение по абдоминальному типу;
• Сложность в снижении веса;
• Сложность в наборе веса;
• Повышенное АД;
• Постоянное чувство голода, жажда;
• Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц;
• Трещины на пятках;
• Ухудшения зрения (туман, расплывчатость);
• Головокружения;
• Пигментация и высыпания (красные точки на теле, папилломы, кератомы);
• Большое количество мелких морщин;
• Дряблости и шероховатости на коже;
• Темные круги и мешки под глазами.

Интересный факт, что наличие лишнего веса необязательно сопровождает данное патологическое состояние.
Зачастую, набор веса невозможен при состоянии инсулинорезистентности.

Как повлиять на уровень инсулина и снизить его?

Это вполне реально при соблюдении важных правил:

1. Питание;
2. Физическая активность и снижение веса;
3. Терморегуляция;
4. Режим сна и отдыха;
5. Компенсация дефицитов;
6. Приём нутрицевтиков;

Причины возникновения инсулинорезистентности

• Стресс, плохой сон, курение так же являются факторами, способствующим повышению инсулина (непищевой триггер ИР);
• Лишний вес, ожирение (мужчины с окружностью талии более 102 см; женщины — более 88 см);
• Отягощённая наследственность (родственники с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, атеросклерозом);
• В анамнезе присутствует гипертония, высокий уровень триглицеридов, пониженный уровень липопротеинов высокой плотности, атеросклероз;
• Гестационный сахарный диабет (диабет, возникающий во время беременности);

Питание при инсулинорезистентности

Питание является главным фактором компенсации этого состояния. Ключевые правила:

• убрать перекусы;
• сократить углеводы, добавить белки и жиры. Доказана эффективность высокобелковой диеты относительно лечения инсулинорезистентности;
• пищу следует варить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла;
• контроль потребления натрия.

Физическая активность при инсулинорезистентности

• Доказана эффективность аэробных нагрузок в отношении возвращения чувствительности к инсулину.
• Если ваш лишний вес более 10 кг, то первично снижение массы тела, затем подключение спорта.
• Если нет лишнего веса, то спорт можно подключать спустя 2-3 недели нормализованного питания.
• Эффективны кардио и аэробные нагрузки, групповые занятия, функциональный тренинг.

Благоприятное воздействие холода

Холод эффективен в возвращении чувствительности к инсулину, контролю аппетита.

Возможные инструменты:

• криосауна;
• сон при 16-18 градусах;
• доступные элементы закаливания;
• более легкая одежда относительно сезона.

Режим дня и световой день

Важным в лечении инсулинорезистентности является регуляция цикардных ритмов, то есть режим дня:

• раннее укладывание до 21:00-22:00
• ранний подъем 05:00 — 06:00.

Есть ли у вас признаки инсулинорезистентности? Стала ли тема инсулина после прочтения понятна? Пишите в комментариях.