Биоритмы человека связаны с сезонными природными изменениями, сменой дня и ночи. Живя в согласии с сезоном и временем дня, мы можем поддерживать наше здоровье невероятно легко. Какое необходимо питание осенью? На какие продукты сделать упор, чтобы чувствовать себя здОрово.

Если мы нарушаем наши циркадные ритмы, особенно в осенне-зимний период, то у человека может появиться склонность к депрессии, ожирению и употреблению стимуляторов: кофе, никотин, алкоголь и другие вещества. Поэтому крайне важно поддерживать адекватный решим дня с ранним укладыванием и ранним пробуждением.

Если утром вы разбиты, не имеете аппетита, нет бодрости, то что-то вы определённо точно делаете не так.

Дневной свет

Проверьте, как часто в течение дня вы сталкиваетесь с дневным светом? Создайте для себя максимальную освещённость в рабочий отрезок времени для продуктивности и энергии.

Осень — это переходный режим, который проявляется соматическими заболеваниями, особенно носоглотки и бронхов. Адаптация осенью нужна каждому организму.

Сезонность нашего настроения связана с повышенной чувствительностью циркадной системы к световому дню. Восход и заход солнца — основные синхронизаторы циркадной системы.

Люди, поздно пробуждающиеся и пропускающие завтрак, мало получающие дневного света больше подвержены ожирению и депрессии.

Необходимо учитывать, что недостаток дневного света влияет на уровень вырабатываемого серотонина в нашем организме.

Шоколад не поднимет настроение, а вот дневной (в идеале солнечный свет или его имитация) способны!

Сезонное аффективное расстройство

Разновидность депрессии, которая развивается в межсезонье в виду отсутствия солнечного света. Бывает двух типов:

1. Симптомы первого типа:

• сонливость,
• выраженный аппетит,
• метеочувствительность,
• тяга к углеводам, мучному.

2. Симптомы расстройства второго типа:

• снижение интереса и чувствительности ко всему происходящему,
• сниженный аппетит,
• повышенный аппетит,
• угнетение реакций организма на внешний мир.

Какое может быть лечение:

• светотерапия,
• адекватное питание,
• психотерапия.

Осеннее питание

Так же важно и сезонное питание, переход и смена стратегии согласно сезону. Осень — это тёплая, жирная, тяжёлая пища с выраженным горьким и сладким вкусом.

Сделала для вас подсказки по выбору продуктов и другие сезонные лайфхаки.

Питание осенью: важные продукты

Сладкий вкус

• Сладкий вкус
• Фрукты: банан, финики, изюм, инжир, манго, дыня.
• Овощи: свекла, батат, спаржа, маслины, кукуруза, томаты.
• Зерновые: овёс, киноа, рис, пшеница, ячмень, красная чечевица, маш.
• Жиры: сливочное масло, гхи, молоко растительное.
• Орехи: кокос, миндаль, кешью.
• Семена: кунжут.
• Мёд: манука.

Включите теплое питье в осеннее питание:

• способствует поддержанию здоровья ЖКТ;
• улучшает кровообращение;
• способствует лимфотоку;
• улучшает перильстатику кишечника;
• теплая вода доступна для клетки и насыщает.

Включите полезные жиры в рацион

Жиры могут выступать как источники радости:

• сыр твердый выдержанный;
• сардины, икра;
• масла нерафинированные;
• авокадо;
• кокос и продукты из него;
• горький шоколад БЕЗ САХАРА.

Квашеные продукты

В осеннее питание важно употреблять квашеные продукты, желательно ежедневно. К ним относятся квашеные овощи (капуста, зелень, свекла, огурцы и тд), фрукты и ягоды (моченые яблоки, брусника и клюква).

• содержат полезные бактерии;
• содержат ферменты;
• источник витамина C;
• содержат пробиотики.

Осенние специи

• кардамон;
• шафран;
• тимьян;
• имбирь;
• корица;
• гвоздика;
• семена горчицы;
• черный перец.

Важные витамины для поддержания организма осенью

Не рекомендуется голодание и детокс-программы. Ограничьте кофеин и алкоголь.

Среди витаминов обратите внимание:

• витамин E;
• витамин A;
• витамин D;
• витамин C;
• горечи: одуванчик, лопух, артишок.

Полезные материалы

Собрала для вас полезные ссылки по моим материалам:

1. Гайд по сезонным продуктам сентября
2. Чекап осеннего самочувствия
3. Запись прямого эфира Как поддержать свой организм осенью: правила питания, сна и образа жизни. (смотрите внизу)

Запись прямого эфира

Как поддержать свой организм осенью: правила питания, сна и образа жизни.