Ближе к весне наши тела нуждаются в поддержке. Один из явных сезонных дефицитов — это дефицит кальция в организме.  Сегодня я расскажу про причины дефицита кальция в организме весной, а также в конце статьи дам примеры того как сделать акцент на кальций в своем рационе, чтобы избежать этого дефицита после долгой зимы.

Какие есть причины дефицита кальция весной?

1. Изменения в питании: после зимы рацион часто беден свежими овощами и фруктами, которые содержат необходимый нам кальций. Кроме того, весной многие начинают садиться на различные диеты, что может ограничить поступление кальция в организм.
2. Дефицит витамина D: зимой из-за недостатка солнечного света уровень витамина D в организме снижается. Этот витамин необходим нам для усвоения кальция, поэтому весной организм может испытывать трудности с его использованием.
3. Повышенные потребности организма: весной организм активизирует процессы восстановления и роста, что увеличивает потребность в кальции для костей, мышц и других тканей.
4. Изменения в растениях: в период активного роста растений кальций часто перераспределяется к молодым побегам и листьям, что делает его дефицитным для плодов и корней. Поэтому в зимних овощах кальция содержится меньше.
5. Проблемы с почвой: весной из-за таяния снега и повышенной влажности кальций может вымываться из почвы, снижая его доступность для растений.

Что сделать и как избежать дефицита кальция в организме весной?

Достаточно сделать акцент на кальций в своем рационе. Упор на кальций в рационе поможет избежать будущих дефицитов в организме. Помните, что минимальное количество кальция, которое необходимо взрослому — 700 мг.

Популярный пост

Замачивание орехов и семян перед употреблением

Как сделать акцент на кальций в рационе сделать? Смотрите картинки, как можно добавить кальций в свой рацион с помощью питания и тем самым разнообразить его:

Сколько у вас источников кальция в рационе? Что из блюд хотели бы попробовать? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Полезные статьи на похожую тему.