В этой статье мы обсудим продукты полезные для кожи. Если очень сухая кожа что делать с рационом и какие продукты для кожи лица будут самыми полезными.

Кожа – жизненно важный орган. Он обеспечивает барьер для защиты части тела от внешних угроз, например бактерий и ультрафиолетового излучения. Защитная функция кожи важна для предотвращения избыточной потери воды и предотвращения воздействия на организм вредных химических веществ и аллергенов. Это также помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества необходимы для того, чтобы помочь коже обеспечить этот защитный барьер. Если человек придерживается здоровой, сбалансированной диеты, обеспечивающей необходимые ему питательные вещества, он может помочь коже поддерживать ее защитные функции.
Точно так же, если человек не придерживается здоровой диеты, это может изменить функцию кожи, что приведет к таким жалобам, как сухость кожи.

Сухая кожа может быть симптомом недостатка определенных питательных веществ, в том числе:

• Витамин А
• Витамин С
• Витамин Д
• Витамин Е
• Цинк
• Селен

Наличие этих витаминов и минералов в рационе поможет сохранить кожу здоровой. Потребление омега-3, антиоксидантов зеленого чая и куркумы также может помочь предотвратить сухость кожи.

Продукты полезные для кожи лица

1. Печень говяжья

Говяжья печень является хорошим источником витамина А. Это связано с тем, что животные хранят витамин А в печени.

Витамин А является важным питательным веществом для борьбы с сухостью кожи, поскольку он содержит ретиноиды и каротиноиды. Эти свойства активируют определенные пути в организме, которые напрямую влияют на кожу. Витамин А может помочь восстановить поврежденную ультрафиолетом кожу и уменьшить симптомы псориаза.

2. Сладкий картофель

Еще одним хорошим источником витамина А является сладкий картофель. Каждый запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 1403 мкг надежного источника витамина А. Порция такого размера содержит 156% дневной нормы.

3. Сладкий красный перец

Сладкий красный перец является хорошим источником витамина С. Полстакана сырого сладкого красного перца содержит 95 миллиграммов (мг) витамина С. Это соответствует 106% дневной нормы.

Витамин С полезен в борьбе с сухостью кожи, поскольку он значительно увеличивает гидратацию кожи.

Кроме того, этот витамин защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также увеличивает количество коллагена в коже, уменьшая возрастные заболевания кожи, такие как морщины, пигментация и огрубение кожи.

4. Киви

Киви — еще один хороший источник витамина С. Один средний киви содержит 64 мг витамина С, что составляет 71% дневной нормы.

Недостаток витамина С может отрицательно влиять на кожу, приводя к болям в суставах, замедлению заживления ран, дефициту железа.

5. Рыбий жир

Рыбий жир является хорошим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина D, что соответствует 170% дневной нормы.

Существуют различные типы витамина D, включая витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может ингибировать кератиноциты, которые вызывают сухость кожи, такую ​​как псориаз.

Этот витамин также может уменьшить воспаление, способствовать заживлению ран и помочь в борьбе с воздействием ультрафиолетовых лучей.

6. Семечки подсолнечника

Еще одни продукты полезные для кожи — семена подсолнечника являются хорошим источником витамина Е. Одна унция жареных в сухом виде семян подсолнечника содержит 7,4 мг витамина Е, что соответствует 49% дневной нормы.

Витамин Е является антиоксидантом и может помочь бороться с неблагоприятными последствиями воздействия ультрафиолета, такими как сухость кожи и пигментация.
Сочетание источника витамина Е и источника витамина С может помочь уменьшить воспаление и покраснение кожи.

7. Устрицы

Устрицы богаты цинком, а так же другие морепродукты.
Цинк — питательное вещество, необходимое для защиты кожи от УФ-излучения.

8. Желтоперый тунец

Желтоперый тунец — хороший источник селена. Селен защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, повышая активность ферментов в коже.

Селен также полезен при лечении симптомов псориаза, повышая уровень глутатионпероксидазы у тех, кто страдает этим заболеванием.

9. Авокадо

Авокадо — хороший источник омега-3.

Диета с низким содержанием омега-3 может способствовать сухости, шелушению кожи и дерматиту.

Исследование на грызунах, проведенное в 2015 году, показало, что употребление добавок омега-3 в течение 60-дневного периода уменьшает зуд и улучшает гидратацию кожи.

10. Зеленый чай

Зеленый чай также может помочь при фотостарении, которое может привести к гиперпигментации, сухости кожи и другим признакам воздействия ультрафиолета.

Зеленый чай может увеличить содержание волокон коллагена и эластина в коже и уменьшить окислительный стресс. Это может привести к более гладкой и увлажненной коже.

11. Куркума

Куркума — еще один продукт, который может помочь в борьбе с сухостью кожи. Куркумин, соединение куркумы, обладает противовоспалительными свойствами.

Систематический обзор Trusted Source, проведенный в 2019 году, показал, что куркумин может помочь в борьбе с последствиями псориаза и дерматита. Местное применение куркумина также может помочь при прыщах, поскольку это соединение обладает антибиотическими свойствами.

Сухая кожа реагирует на осознанную диету. Сбалансируйте свой рацион, включив в рацион эти продукты и вы увидите улучшения вашей кожи, уменьшения ее сухости.

Какие продукты для кожи лица и тела есть в вашем рационе? Пишите в комментариях!