Дофамин и лишний вес

Дофамин и лишний вес
Сегодня разберемся в такой интересной теме, как дофамин и лишний вес. Какая между ними связь, какие продукты стимулируют выработку дофамина, что нужно делать и как стимулировать здоровый дофамин.

Дофамин — гормон предвкушения, планирования и награды. Чем выше базовый уровень дофамина, тем выше уверенность в себе, жизнестойкость и устойчивость как к радости, так и к горю. В течение дня мы постоянно стимулируем выработку дофамина. Здоровый человек получает дофамин равномерно в течение дня небольшими порциями, а при шизофрении или наркомании поток дофамина скачет резкими рывками, то все хорошо, то слишком плохо.

При снижении базального уровня дофамина возникает «синдром недостатка вознаграждения», который характеризуется снижением базального уровня дофамина, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина, что значительно повышает риск наркомании и зависимого поведения (от пищи к примеру).

Что стимулирует выработку дофамина?

  • Дофамин начинает вырабатываться каждый раз, когда мы находим что-то новое и удивительное.
  • Дофамин вырабатывается каждый раз, когда мы планируем и завершаемся какое-то дело.
  • Путешествия.
  • Хобби и так далее.

Что стимулирует выработку дофамина, но при этом может превратиться в зависимость?

  • Излишки кофеина.
  • Избыток сахара, соли и насыщенных жиров.
  • Алкоголь.
  • Сигареты.
  • Социальные сети и так далее.

Как дофамин и лишний вес связаны?

Дофамин обладает метаболическими эффектами: похудение, повышение чувствительности к инсулину, термогенез. Стимуляция дофаминовых рецепторов снижает аппетит, увеличивает двигательную активность, сокращает тягу к разным стимуляторам! Люди с достаточным уровнем здорового дофамина легче и продуктивнее худеют.

Способы стимуляции здорового дофамина

  • Обучение, поиск новых знаний, увлечений и хобби.
  • Удовлетворение от завершенных дел. Каждый раз, когда вы вычеркиваете сделанное дело, дофамин растет.
  • Музыка. Любимая и качественная.
  • Физические нагрузки и прогулка.

Добавки для стимуляции здорового дофамина

  1. L-тианин. Аминокислота, провоцирующая выработку дофамина. Наиболее известным продуктом, содержащим теанин, является зеленый чай.
  2. Ацетил-L-тирозин. Наиболее быстро усваиваемая форма тирозина, способствующая активной выработке дофамина.

Продукты для здоровой выработки дофамина

  • Продукты, содержащие тирозин.
  • Миндаль.
  • Авокадо.
  • Бананы.
  • Говядина.
  • Курица.
  • Яйца.
  • Зеленый чай.

Симптомы дофаминовой зависимости, мешающей похудеть

  1. Привыкание — нужно больше для получения того же эффекта. Особенно очевидно со сладким.
  2. Отвыкание — негативные ощущения при прекращении. Невозможно просто взять и прекратить стимуляцию, например, сахаром.
  3. Злоупотребление — употребление больше, чем предполагалось изначально. Съедаем больше, чем нужно, переедание.
  4. Игнорирование негативных последствий. Вы знаете, что сладкое вредно, но продолжаете есть.

Что делать?

  • ограничить стимуляцию плохого дофамина (сахар, соль, кофе, жир, алкоголь, никотин);
  • скука и аскетичный образ жизни (временно);
  • ограничение внешних негативных стимуляторов (сериалы, социальные сети).

Как у вас обстоят дела с дофамином? Делитесь в комментариях!

Похожие статьи про сахар

Тяга к сладкому: причины и как побороть

Тяга к сладкому: причины и как побороть

Сильная тяга к сладкому одна из самых частых проблем про которую у меня спрашивают и просят помочь разобраться в том, как побороть тягу к сладкому. Сегодня в статье я хочу вам рассказать о том, почему тяга к сладкому появляется и как можно снизить тягу к сладкому....

Мороженое без сахара в домашних условиях

Мороженое без сахара в домашних условиях

Лето - время для вкусного мороженого! Покупать готовое мороженое ни в коем случае не стоит: его состав оставляет желать лучшего! Поверьте, полезное мороженое для детей вы точно не найдете в магазине, поэтому хороший выход - готовить самим! Именно поэтому самое верное...

Уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови

Сегодня очень интересный пост! Будем говорить с вами про уровень сахара в крови: какие причины повышенного и пониженного сахара в крови, как на сахар в крови влияет стресс, возраст и многое другое. Давайте разбираться! Что показывает уровень глюкозы? Уровень глюкозы...

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние статьи

Pin It on Pinterest