Дофамин — гормон предвкушения, планирования и награды. Чем выше базовый уровень дофамина, тем выше уверенность в себе, жизнестойкость и устойчивость как к радости, так и к горю. В течение дня мы постоянно стимулируем выработку дофамина. Здоровый человек получает дофамин равномерно в течение дня небольшими порциями, а при шизофрении или наркомании поток дофамина скачет резкими рывками, то все хорошо, то слишком плохо.
При снижении базального уровня дофамина возникает «синдром недостатка вознаграждения», который характеризуется снижением базального уровня дофамина, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина, что значительно повышает риск наркомании и зависимого поведения (от пищи к примеру).
Что стимулирует выработку дофамина?
- Дофамин начинает вырабатываться каждый раз, когда мы находим что-то новое и удивительное.
- Дофамин вырабатывается каждый раз, когда мы планируем и завершаемся какое-то дело.
- Путешествия.
- Хобби и так далее.
Что стимулирует выработку дофамина, но при этом может превратиться в зависимость?
- Излишки кофеина.
- Избыток сахара, соли и насыщенных жиров.
- Алкоголь.
- Сигареты.
- Социальные сети и так далее.
Как дофамин и лишний вес связаны?
Дофамин обладает метаболическими эффектами: похудение, повышение чувствительности к инсулину, термогенез. Стимуляция дофаминовых рецепторов снижает аппетит, увеличивает двигательную активность, сокращает тягу к разным стимуляторам! Люди с достаточным уровнем здорового дофамина легче и продуктивнее худеют.
Способы стимуляции здорового дофамина
- Обучение, поиск новых знаний, увлечений и хобби.
- Удовлетворение от завершенных дел. Каждый раз, когда вы вычеркиваете сделанное дело, дофамин растет.
- Музыка. Любимая и качественная.
- Физические нагрузки и прогулка.
Добавки для стимуляции здорового дофамина
- L-тианин. Аминокислота, провоцирующая выработку дофамина. Наиболее известным продуктом, содержащим теанин, является зеленый чай.
- Ацетил-L-тирозин. Наиболее быстро усваиваемая форма тирозина, способствующая активной выработке дофамина.
Продукты для здоровой выработки дофамина
- Продукты, содержащие тирозин.
- Миндаль.
- Авокадо.
- Бананы.
- Говядина.
- Курица.
- Яйца.
- Зеленый чай.
Симптомы дофаминовой зависимости, мешающей похудеть
- Привыкание — нужно больше для получения того же эффекта. Особенно очевидно со сладким.
- Отвыкание — негативные ощущения при прекращении. Невозможно просто взять и прекратить стимуляцию, например, сахаром.
- Злоупотребление — употребление больше, чем предполагалось изначально. Съедаем больше, чем нужно, переедание.
- Игнорирование негативных последствий. Вы знаете, что сладкое вредно, но продолжаете есть.
Что делать?
- ограничить стимуляцию плохого дофамина (сахар, соль, кофе, жир, алкоголь, никотин);
- скука и аскетичный образ жизни (временно);
- ограничение внешних негативных стимуляторов (сериалы, социальные сети).
Как у вас обстоят дела с дофамином? Делитесь в комментариях!
Похожие статьи про сахар
Сладкие новогодние подарки: чем заменить?
Каждый год полки магазинов в канун праздников пополняются "детскими подарками", которые наполнены огромным количеством конфет. Сладкий подарок на Новый Год можно получить отовсюду: в школе, на работе, от дедушки и бабушки, даже от доброй соседки! Все так и норовят...
Тяга к сладкому: причины и как побороть
Сильная тяга к сладкому одна из самых частых проблем про которую у меня спрашивают и просят помочь разобраться в том, как побороть тягу к сладкому. Сегодня в статье я хочу вам рассказать о том, почему тяга к сладкому появляется и как можно снизить тягу к сладкому....
Мороженое без сахара в домашних условиях
Лето - время для вкусного мороженого! Покупать готовое мороженое ни в коем случае не стоит: его состав оставляет желать лучшего! Поверьте, полезное мороженое для детей вы точно не найдете в магазине, поэтому хороший выход - готовить самим! Именно поэтому самое верное...
0 Комментариев