Ежедневный лимфодренаж в домашних условиях — полезная и оздоровительная привычка. Предлагаю разобраться в этом немного подробнее и обязательно внедрить эту привычку в жизнь.

Лимфатическая система — сеть капилляров, сосудов и узлов, по которым в организме передвигается лимфа.

Функции лимфатической системы

Лимфатическая система выполняет несколько функций:

• защитную функцию обеспечивает лимфоидная ткань лимфатических узлов, вырабатывающая фагоцитарные клетки, лимфоциты и антитела;
• фильтрационная функция также связана с лимфатическими узлами, в которых механически задерживаются различные чужеродные вещества и бактерии;
• транспортная функция лимфатической системы заключается в том, что через эту систему в кровь поступает основное количество жира, который всасывается в желудочно-кишечном тракте;
• лимфатическая система выполняет также гомеостатическую функцию, поддерживая постоянство состава и объема интерстициальной жидкости;
• лимфатическая система выполняет дренажную функцию и удаляет избыток находящейся в органах тканевой (интерстициальной) жидкости.

Строение лимфатической системы наглядно:

Польза от лимфодренажа

Если отток лимфы из какой-то области тела снижен или прекращен (например, при сдавливании конечностей одеждой, закупорке лимфатических сосудов, при неподвижном образе жизни). В этих случаях развивается местный отек ткани. Такой вид отека называют лимфатическим. Ткань тела становится рыхлой и даже болезненной.
Помимо косметического эффекта, такой отёк вызывает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Ежедневно «разгоняя» лимфу, вы оздоравливаете свой организм и избавляетесь от отеков.

Что делать для лимфодренажа?

Лимфодренаж в домашних условиях: простые упражнения

1. Массаж сухой щеткой по массажным определенным линиям. Эффективно и достаточно быстро. Потребуется зеркало в полный рост для оттачивания навыков.
2. Упражнение таракан. Выполнять упражнение можно на кровати, полу.
   Следует лечь на любую поверхность, поясницу прижать. Руки и ноги поднять вверх. Небольшими потрясываниями руками и ногами создать вибрацию во всем теле. Потрясывания следует делать на протяжении 3-х минут.
3. Самомассаж лица при нанесении крема по массажным линиям. Просто и эффективно.
4. 100 прыжков перед чисткой зубов. Быстро и весело. Прыжки невысокие, больше вибрационные.
5. 50 приседаний — хороший вариант физической нагрузки для движения лимфы.

Как делать массаж сухой щеткой?

Сам процесс займёт у вас не больше 15 минут, но перед тем как приступить к массажу сухой щеткой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Противопоказания для лимфодренажного массажа:

• повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
• воспалительные заболевания и высыпания;
• дерматит и псориаз;
• варикоз;
• большое количество родинок, папиллом, невусов;
• повышенная температура тела;
• острая стадия инфекционного заболевания.

Массаж сухой щеткой лучше всего проводить утром, потому что эта процедура бодрит и настраивает на продуктивный день! Если вы занимаетесь спортом, то стоит сделать массаж сухой щеткой после тренировки — это усилит эффект.

Какие щетки НЕ ПОДХОДЯТ для массажа:

Какие щетки ПОДХОДЯТ для массажа:

Моя любимая идеальная щетка — EcoTools щетка для сухого массажа

Как проводить массаж сухой щеткой:

• Кожа и щетка должны быть сухими.
• Лучше начинать с 3-6 минут в день, постепенно увеличивая время массажа до 15 минут, когда кожа привыкнет.
• Уделите внимание проблемным зонам более тщательно, но живот и грудь не стоит массировать очень интенсивно.
• Старайтесь не задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
• Завершите массаж контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки.
• Как делать движения смотрите на картинке ниже

После такого массажа кожа должна быть розовенькой, если есть царапины и покраснения — вы использовали слишком жесткую щетку. Делайте массаж каждое утро (или хотя бы 3-4 раза в неделю) и эффект увидите уже через месяц. Если ваша кожа чувствительна, то делайте массаж не чаще 1 раза в неделю.

Делаете упражнения для разгона лимфы? Напишите в комментариях!