Ежедневный лимфодренаж в домашних условиях — полезная и оздоровительная привычка. Предлагаю разобраться в этом немного подробнее и обязательно внедрить эту привычку в жизнь.
Лимфатическая система — сеть капилляров, сосудов и узлов, по которым в организме передвигается лимфа.
Функции лимфатической системы
Лимфатическая система выполняет несколько функций:
- защитную функцию обеспечивает лимфоидная ткань лимфатических узлов, вырабатывающая фагоцитарные клетки, лимфоциты и антитела;
- фильтрационная функция также связана с лимфатическими узлами, в которых механически задерживаются различные чужеродные вещества и бактерии;
- транспортная функция лимфатической системы заключается в том, что через эту систему в кровь поступает основное количество жира, который всасывается в желудочно-кишечном тракте;
- лимфатическая система выполняет также гомеостатическую функцию, поддерживая постоянство состава и объема интерстициальной жидкости;
- лимфатическая система выполняет дренажную функцию и удаляет избыток находящейся в органах тканевой (интерстициальной) жидкости.
Строение лимфатической системы наглядно:
Польза от лимфодренажа
Если отток лимфы из какой-то области тела снижен или прекращен (например, при сдавливании конечностей одеждой, закупорке лимфатических сосудов, при неподвижном образе жизни). В этих случаях развивается местный отек ткани. Такой вид отека называют лимфатическим. Ткань тела становится рыхлой и даже болезненной.
Помимо косметического эффекта, такой отёк вызывает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Ежедневно «разгоняя» лимфу, вы оздоравливаете свой организм и избавляетесь от отеков.
Что делать для лимфодренажа?
Лимфодренаж в домашних условиях: простые упражнения
- Массаж сухой щеткой по массажным определенным линиям. Эффективно и достаточно быстро. Потребуется зеркало в полный рост для оттачивания навыков.
- Упражнение таракан. Выполнять упражнение можно на кровати, полу.
Следует лечь на любую поверхность, поясницу прижать. Руки и ноги поднять вверх. Небольшими потрясываниями руками и ногами создать вибрацию во всем теле. Потрясывания следует делать на протяжении 3-х минут. - Самомассаж лица при нанесении крема по массажным линиям. Просто и эффективно.
- 100 прыжков перед чисткой зубов. Быстро и весело. Прыжки невысокие, больше вибрационные.
- 50 приседаний — хороший вариант физической нагрузки для движения лимфы.
Как делать массаж сухой щеткой?
Сам процесс займёт у вас не больше 15 минут, но перед тем как приступить к массажу сухой щеткой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
Противопоказания для лимфодренажного массажа:
- повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
- воспалительные заболевания и высыпания;
- дерматит и псориаз;
- варикоз;
- большое количество родинок, папиллом, невусов;
- повышенная температура тела;
- острая стадия инфекционного заболевания.
Массаж сухой щеткой лучше всего проводить утром, потому что эта процедура бодрит и настраивает на продуктивный день! Если вы занимаетесь спортом, то стоит сделать массаж сухой щеткой после тренировки — это усилит эффект.
Какие щетки НЕ ПОДХОДЯТ для массажа:
Какие щетки ПОДХОДЯТ для массажа:
Моя любимая идеальная щетка — EcoTools щетка для сухого массажа
Как проводить массаж сухой щеткой:
- Кожа и щетка должны быть сухими.
- Лучше начинать с 3-6 минут в день, постепенно увеличивая время массажа до 15 минут, когда кожа привыкнет.
- Уделите внимание проблемным зонам более тщательно, но живот и грудь не стоит массировать очень интенсивно.
- Старайтесь не задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
- Завершите массаж контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки.
- Как делать движения смотрите на картинке ниже
После такого массажа кожа должна быть розовенькой, если есть царапины и покраснения — вы использовали слишком жесткую щетку. Делайте массаж каждое утро (или хотя бы 3-4 раза в неделю) и эффект увидите уже через месяц. Если ваша кожа чувствительна, то делайте массаж не чаще 1 раза в неделю.
Класс, а как выбирать щетку для тела?
Щетки для лимфодренажа в домашних условиях есть разной степени жесткости, поэтому обратите внимание на то, какой вариант массажа вас интересует. Всего предлагается 3 варианта ворса: натуральное волокно тампико, щетина и искусственное волокно. Форму и размер щетки вы можете выбрать также исходя из своих предпочтений. Еще я советую выбирать деревянную колодку щётки — это экологичнее, чем пластик.
Занимайтесь лимфодренажем дома, это очень полезно.
Я делала массаж каждый день после утренней зарядки — очень бодрит, поднимает настроение и подтягивает кожу в области бёдер — снаружи и изнутри, в области плеча — тоже так же. А потом, мне стало лень 🤣
Очень долго подбирала щётку для сухого массажа, казались жёсткими. Стараюсь делать каждый день. Иногда ленюсь.