Правильное питание нутрициология



Лимфодренаж в домашних условиях: польза

лимфодренажа в домашних условиях

Ежедневный лимфодренаж в домашних условиях — полезная и оздоровительная привычка. Предлагаю разобраться в этом немного подробнее и обязательно внедрить эту привычку в жизнь.

Лимфатическая система — сеть капилляров, сосудов и узлов, по которым в организме передвигается лимфа.

Функции лимфатической системы

Лимфатическая система выполняет несколько функций:

  • защитную функцию обеспечивает лимфоидная ткань лимфатических узлов, вырабатывающая фагоцитарные клетки, лимфоциты и антитела;
  • фильтрационная функция также связана с лимфатическими узлами, в которых механически задерживаются различные чужеродные вещества и бактерии;
  • транспортная функция лимфатической системы заключается в том, что через эту систему в кровь поступает основное количество жира, который всасывается в желудочно-кишечном тракте;
  • лимфатическая система выполняет также гомеостатическую функцию, поддерживая постоянство состава и объема интерстициальной жидкости;
  • лимфатическая система выполняет дренажную функцию и удаляет избыток находящейся в органах тканевой (интерстициальной) жидкости.

Строение лимфатической системы наглядно:

строение лимфатической системы

Польза от лимфодренажа

Если отток лимфы из какой-то области тела снижен или прекращен (например, при сдавливании конечностей одеждой, закупорке лимфатических сосудов, при неподвижном образе жизни). В этих случаях развивается местный отек ткани. Такой вид отека называют лимфатическим. Ткань тела становится рыхлой и даже болезненной.
Помимо косметического эффекта, такой отёк вызывает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Ежедневно «разгоняя» лимфу, вы оздоравливаете свой организм и избавляетесь от отеков.

Что делать для лимфодренажа?

Лимфодренаж в домашних условиях: простые упражнения

  1. Массаж сухой щеткой по массажным определенным линиям. Эффективно и достаточно быстро. Потребуется зеркало в полный рост для оттачивания навыков.
  2. Упражнение таракан. Выполнять упражнение можно на кровати, полу.
    Следует лечь на любую поверхность, поясницу прижать. Руки и ноги поднять вверх. Небольшими потрясываниями руками и ногами создать вибрацию во всем теле. Потрясывания следует делать на протяжении 3-х минут.
  3. Самомассаж лица при нанесении крема по массажным линиям. Просто и эффективно.
  4. 100 прыжков перед чисткой зубов. Быстро и весело. Прыжки невысокие, больше вибрационные.
  5. 50 приседаний — хороший вариант физической нагрузки для движения лимфы.

Как делать массаж сухой щеткой?

Сам процесс займёт у вас не больше 15 минут, но перед тем как приступить к массажу сухой щеткой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Противопоказания для лимфодренажного массажа:

  • повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
  • воспалительные заболевания и высыпания;
  • дерматит и псориаз;
  • варикоз;
  • большое количество родинок, папиллом, невусов;
  • повышенная температура тела;
  • острая стадия инфекционного заболевания.

Массаж сухой щеткой лучше всего проводить утром, потому что эта процедура бодрит и настраивает на продуктивный день! Если вы занимаетесь спортом, то стоит сделать массаж сухой щеткой после тренировки — это усилит эффект.

Какие щетки НЕ ПОДХОДЯТ для массажа:

Какие щетки ПОДХОДЯТ для массажа:

Моя любимая идеальная щетка — EcoTools щетка для сухого массажа

Как проводить массаж сухой щеткой:

  • Кожа и щетка должны быть сухими.
  • Лучше начинать с 3-6 минут в день, постепенно увеличивая время массажа до 15 минут, когда кожа привыкнет.
  • Уделите внимание проблемным зонам более тщательно, но живот и грудь не стоит массировать очень интенсивно.
  • Старайтесь не задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
  • Завершите массаж контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки.
  • Как делать движения смотрите на картинке ниже

как делать массаж сухой щеткой: схема выполнения

После такого массажа кожа должна быть розовенькой, если есть царапины и покраснения — вы использовали слишком жесткую щетку. Делайте массаж каждое утро (или хотя бы 3-4 раза в неделю) и эффект увидите уже через месяц. Если ваша кожа чувствительна, то делайте массаж не чаще 1 раза в неделю.

Делаете упражнения для разгона лимфы? Напишите в комментариях!

Нутрициолог

Нутрициолог Ольга Угрюмова

Я дипломированный нутрициолог и член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч. Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом, негативным влиянием окружающей среды. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Комментарии

4 комментария

  1. Айгерим

    Класс, а как выбирать щетку для тела?

    Ответить
    • Ольга Угрюмова

      Щетки для лимфодренажа в домашних условиях есть разной степени жесткости, поэтому обратите внимание на то, какой вариант массажа вас интересует. Всего предлагается 3 варианта ворса: натуральное волокно тампико, щетина и искусственное волокно. Форму и размер щетки вы можете выбрать также исходя из своих предпочтений. Еще я советую выбирать деревянную колодку щётки — это экологичнее, чем пластик.
      Занимайтесь лимфодренажем дома, это очень полезно.

      Ответить
  2. Лика

    Я делала массаж каждый день после утренней зарядки — очень бодрит, поднимает настроение и подтягивает кожу в области бёдер — снаружи и изнутри, в области плеча — тоже так же. А потом, мне стало лень 🤣

    Ответить
  3. Лариса

    Очень долго подбирала щётку для сухого массажа, казались жёсткими. Стараюсь делать каждый день. Иногда ленюсь.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние статьи

Тематическая рассылка