Утро — важнейшая часть дня, от которого зависит ваше самочувствие в течение дня, именно утро контролирует ваше пищевое поведение в течение дня (и даже вечерний зажор). Вы выбираете как пройдет ваше утро: синхронно с вашими внутренними часами или вразнобой.
Почему тяжело просыпаться?
Почему некоторые просыпаются легко, а другим нужно больше времени «на раскачку» и литр кофе? Все очень просто: режим дефицита (сна, гормонов, витаминов, минрералов) — это спячка. Сложно и невозможно проснуться.
Подъем без будильника
Первый фактор здорового начала дня — подъем без будильника. Опасность резкого пробуждения влияет на уровень стресса и может привести к ожирению. Исследования показали, что именно будильник, чаще других бытовых приборов, становится источником стресса. Резкий звук повышает артериальное давление и заставляет организм мобилизовать все ресурсы. Кроме того, резкий звук, возвращающий нас в реальность из мира снов, провоцирует сильный выброс адреналина. Сигнал будильника часто прерывает цикл сна в то время, когда ваше тело не готово к пробуждению.
Полезное утро успешного и здорового человека — это ритуал и последовательность действий, время с заботой о себе и своём самочувствии. Этому мы должны научить и наших детей, привить им правильные привычки.
Без правильной организации сна ожидать хорошего самочувствия намного сложнее, поэтому обязательно поработайте со своим сном.
Полезное утро: хорошие привычки
В кровати 2-3 минут
- Синхронизация внутренних биоритмов, включите внутренний будильник. Не используйте традиционный будильник.
- Проснувшись, улыбнитесь и подумайте о себе, о близких, о самом главном в вашей жизни и будьте этому благодарны.
- Сделайте упражнение ТАРАКАНЧИК, не вставая с постели.
В ванной 4-7 минут
- Встав, начните утро в ванной, установите массажный коврик и все утренние ритуалы проводите на нем.
- Оцените состояние языка. Удалите с него налёт при помощи специального скребка.
- Рассосите кусок кокосового натурального масла и прополощите рот.
- Приступите к стандартной чистке зубов. Используйте пасту с хорошим составом.
- Контрастный душ или массаж сухой щёткой, можно оба метода. Помогут избавиться от отёков, поспособствуют лимфодренажу.
Атрибуты полезного утра
Больше света
Проснувшись, необходимо дать сигнал организму о том, что начался световой день. Свет поднимет настроение, даст бодрость и повлияет на аппетит. Максимальное количество дневного света или имитирующего дневной свет, электрического света. Уровень освещённости регулирует уровень лептина и инсулина.
На кухне 3-30 мин
Выпейте стакан тёплой Воды, но обязательно с удовольствием. Погрейте воду на газу или оставьте с вечера с термосе. Добавление лимона, имбиря и других продуктов сильно не влияет на ее усвояемость и это не так важно.
Тёплая вода способствует пищеварению, желчеоттоку и запускает перистальтику. В норме после стакана тёплой воды должен наступить утренний стул.
Завтрак
Время приготовить завтрак. Завтрак в первые 40 мин имеет важнейшее значение. Так мы контролируем уровень кортизола и инсулина. Чтобы предотвратить приступив гипогликемии в течение дня. Именно завтрак определяет весь стиль питания. Перевели углеводов, съели сладкую кашу, а течение дня будете постоянно искать источники углеводов и сахара.
БЕЛКОВЫЙ завтрак с добавлением жиров помогает контролировать аппетит и съедать меньшей обьем пищи в течение дня ( не передать), снижает количество перекусов в течение дня, снабжает необходимой энергией и дает чувство сытости.
Если нет аппетита утром
- Это говорит о дисинхронизации биологических ритмов, дисбалансе гормонов ( кортизол против мелатонина и тестостерона)
- Серьезном уровне стресса
- Отсутствии режима дня
Завтрак вне дома
Регулярный завтрак вне дома и на бегу (в том числе завтрак в саду или школе):
- Способствует ожирению
- Способствует повышению уровня стресса
- Способствует развитию заболеваний органов ЖКТ
- НАРУШАЕТ УГЛЕВОДНЫЙ БАЛАНС (уровень лептина и инсулина )
А ещё утро идеально
- Для спортивных эффективных тренировок (снижение веса, наращивание мышечной массы).
- Для зачатия и максимального удовольствия от секса.
- Для дел, требующих максимальной концентрации.
0 Комментариев