Ежедневная рутина, которая профилактирует хронические отеки, которые могут возникать по разным причинам. Разбирали причины в недавнем прямом эфире, посмотреть его можно тут.

1. Наладьте питьевой режим и это не только 2 литра воды в день. Это качество воды, температура воды и способ ее употребления.
2. Регулярное движение. Исследование 2023 года указывает на эффективность ежедневных тренировок не менее 20 минут в день. Они более эффекты в долгосрочной перспективе, чем часовые занятия 2-3 раза в неделю.
3. Диафрагмальное дыхание от отеков. Диафрагма — насос, качающий лимфу. В силу сидячего образа жизни, стресса и тревоги диафрагма зажимается и способствует застою, вздутию и отекам.
4. Достаток белка в рационе. Белки помогают удерживать жидкость в сосудах и предотвращают ее просачивание в ткани. Уменьшение уровня белка может вызвать отеки, особенно в области ног, голеней и стоп. Употребление продуктов, богатых белком и качественное их усвоение станут отличной профилактикой отеков.
5. Отсутствие тугой одежды, тугих поясов, бюстгальтера с косточками (есть пост об этом).
6. Достаток поступления магния, В6, В5, витамина Д, калия, которые помогают выводить лишнюю воду и работать со стрессом.
7. Добавьте горечи в свой рацион, например одуванчик (чай из корня) или листовой цикорий. Это натуральные мочегонные средства.
8. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. За счет высокого содержания сахара, повышается глюкоза и инсулин, которые провоцируют задержку жидкости.
9. Замените привычную рафинированную соль на морскую или гималайскую, откажитесь от избыточного потребления соли в полуфабрикатах и готовой еде в общепите.

Уверяю вас, что при соблюдении всех 9 пунктов, вы увидите положительные изменения в своем теле!