Почему ходьба важна для здоровья? Мой 2024 год был посвящен регулярности движения. Я поставила себе задачу выстроить ежедневную рутину, которая включала бы в себя обязательную ходьбу для здоровья — не менее 60 минут ежедневно, а также бег на 4-5 км 3-4 раза в неделю....
образ жизни
Реальный кейс клиента: Синдром Жильбера: симптомы и лечение.
Когда мужчина в возрасте 52 лет обратился ко мне с жалобами на хроническую усталость, снижение либидо и неожиданно сильную реакцию на алкоголь, он даже не подозревал, что за этими симптомами скрывается синдром Жильбера. Симптомы этой наследственной особенности печени...
Здоровые продукты: как выбрать лучшее для питания и здоровья
Маленькие шаги, когда дело каcается питания иногда важнее каких-то глобальных перемен. Например, важная часть - это как выбрать здоровые продукты. Очень часто вижу ошибки, незнание и непонимание в выборе продуктов. Предлагаю вам новую рубрику ВЫБИРАЮ / НЕ ВЫБИРАЮ....
Холодный душ снижает уровень кортизола и стресс
В этой статье мы разберем, как холодная вода или холодный душ может помочь снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Оздоровительный способ обливания холодной водой не похож на христианский обычай окунания в прорубь в канун крещения. Внимание! Купание в проруби...
Как выспаться за 5 часов и при чем тут ген DEC2
Сон — это фундамент здоровья, и хотя норма 8 часов кажется универсальной, на самом деле она не для всех обязательна. Если вы замечали, что 5-6 часов сна достаточно для бодрости и энергии, возможно, дело в уникальной генетической особенности — ген DEC2. Эта редкая...
Главные дефициты зимы, которых можно избежать
Зима — время, когда организм особенно нуждается в поддержке, а дефициты витаминов зимой становятся реальной проблемой для здоровья. Холод, недостаток солнечного света, сезонные вирусы — все это создает дополнительные нагрузки, с которыми нам нужно справляться. В этой...
Как и что есть после праздников
Если вы приняли тот факт, что ваша привычная диета будет нарушена в праздничные дни, то обозначьте для себя время возвращения в привычный режим питания. Я расскажу как и что есть после праздников. После праздничных застолий не требуются специальные разгрузочные диета...
Гайд по подаркам в 2025 году для тех, кто хочет позаботиться о себе
Я собрала для вас лучшие гаджеты, аксессуары, косметику, которые приятно дарить и получать в подарок.